रॉक जैसी सुपरफिट बॉडी बनानी है तो करें ये खास एक्सरसाइज

exercises that will make you fit like rock

photo credit: flexoffense.com / style.iprima.cz

रॉक यानी ड्वेन जॉनसन जैसी बॉडी बनाना जिम जाने वाले कितने ही लोगों का सपना होगा। रॉक ने डब्लूडब्लूई से हॉलीवुड तक के सफर में अपनी फिटनेस के स्तर को हमेशा बनाए रखा, बल्कि अब उनके बाइसेप्स, चेस्ट, शोल्डर पहले से ज्यादा भारी-भरकम दिखते हैं। इसके पीछे उनके द्वारा की जाने वाली कुछ एक्सरसाइज हैं और उन एक्सरसाइज के लिए अपनाए जाने वाली छोटी-छोटी ट्रिक्स हैं। जिनकी मदद से इन एक्सरसाइज का असर बढ़ जाता है और बेहतर परिणाम मिलता है। इन एक्सरसाइज और ट्रिक्स को अपनाकर आप भी अपने शरीर को रॉक की तरह मस्कुलर और भारी-भरकम बना सकते हैं। [ये भी पढ़ें: कमांडो विद्युत जामवाल ने कैसे बनाई अपनी सुपरफिट बॉडी]

1.रो मशीन:


आपकी बैक और आर्म्स के लिए रो मशीन काफी असरदार होती है। यह आपके हाथ और कमर की मसल्स को मजबूत बनाता है। लेकिन इस एक्सरसाइज में रॉक जो ट्रिक अपनाते हैं, वो यह है कि वह हाथों को धीरे-धीरे वापस ले जाते हैं। इस तरीके से मसल्स पर ज्यादा दबाव पड़ता है और बेहतर नतीजे मिलते हैं। [ये भी पढ़ें- आलिया भट्ट फिट रहने के लिए कौन-सी एक्सरसाइज करती हैं]

2.बेंचप्रेस:


छाती के लिए बेंचप्रेस सबसे बुनियादी और जरुरी एक्सरसाइज है। इसमें ज्यादा से ज्यादा वेट बढ़ाकर आप अपनी छाती को भारी-भरकम बना सकते हैं। लेकिन रॉक बेंचप्रेस के दौरान चैन से रेसिस्टेंस लगाते हैं, जिससे इस एक्सरसाइज से पड़ने वाला असर दोगुना हो जाता है और वो इस एक्सरसाइज के पांच आधे रैप्स और दस पूरे रैप्स करते हैं।

3.बैंडेड हिप थ्रस्ट:

Fun warmup activating glutes and hips before destroying legs. 5 second hold at the top, squeezed, with resistance bands above the knees using 225lbs. Gotta warm up properly due to all my sexy lower body injuries from years of wrestling and football (two L4 & L5 low back disc ruptures, five knee surgeries, torn Achilles, tore both my quad and adductor from my pelvis and repaired three hernias all in one lovely emergency surgery). Lots of fun pain, but we fight thru it and come back stronger and better. Plus this exercise showcases the relentless power in my thrust game which is my jam when we practice making babies. Who wants extra cheese on their pizza? Because I got endless amounts with that last paragraph. Bottom line/ do your warm ups. They’re critical. #LegDay #BattleScarred #WarmUps #AkaBabyMakers #TheDungeon

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रॉक अपनी ग्लूट मसल्स को मजबूत बनाने के लिए यह एक्सरसाइज करते हैं। यह इस मसल्स के लिए बहुत ही प्रभावी एक्सरसाइज है। इसके वार्म-अप के लिए वह इस वेट को पांच सेकेंड के लिए ऊपर ही उठाएं रखते हैं और फिर अपनी एक्सरसाइज शुरू करते हैं। वेट को नीचे लाने से पहले वह अपने घुटनों को थोड़ा अन्दर ले आते हैं और ऊपर लाकर घुटनों को थोड़ा फैला लेते हैं। [ये भी पढ़ें: ‘बाजीराव’ रणवीर सिंह फिट रहने के लिए करते हैं ये एक्सरसाइज]

Tags: Celebrity Fitness in Hindi
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