इन एक्सरसाइज की मदद से सिर्फ 10 मिनट में कम करें 100 कैलोरी

exercises that burn 100 calories in 10 minutes

समय के आभाव की समस्याओं से निपटने के लिए कई ऐसे वर्कआउट और कार्डियो हैं जिन्हें कम समय से बेहतर तरीके से किया जा सकता है। इनको करने से शरीर को फिट और हेल्दी रखा जा सकता है इसका सही परिणाम तभी देखने को मिलता है जब व्यक्ति को इस तरह के वर्कआउट की सही जानकारी हो। कुछ ऐसे एक्सरसाइज होते हैं जिनको रोजाना केवल 10 मिनट करने से लगभग 100 कैलोरी कम किया जा सकता है। आइए जानते हैं ऐसे एक्सरसाइज के बारें में जिनसे केवल 10 मिनट में 100 कैलोरी को कम किया जा सकता है। [ये भी पढ़ें: कुर्सी पर बैठे-बैठे करें ये आसान एक्सरसाइज]

10 मिनट में कार्डियो: कार्डियो के अंतर्गत वो एक्सरसाइज आते हैं जिनको करने से पूरा शरीर मूवमेंट में आ जाता है। यह दिखने में जितने आसान लगते हैं उतने ही करने में कठिन होते हैं। इनको करते समय बहुत ज्यादा ऊर्जा की जरूरत होती है, इसलिए कार्डियो एक्सरसाइज को कैलोरी बर्न करने के लिए सबसे अच्छा एक्सरसाइज माना जाता है। आइए जानते हैं इसे कैसे करते हैं।

  • 1 मिनट- ब्रिस्क वॉक या एक स्थान पर मार्च करें।
  • 1 मिनट- लाइट जॉग के साथ अपने हाथों को ऊपर और नीचे करें
  • 1 मिनट- जम्पिंग जैक
  • 30 सेकेंड – लॉन्ग जम्प
  • 30 सेकेंड – एक हीं स्थान पर जॉगिंग
  • 30 सेकेंड – लौंज जम्प
  • 30 सेकेंड – एक स्थान पर मार्च
  • 30 सेकेंड – बुर्पीस
  • 30 सेकेंड – माउंटेन क्लाइंबर
  • 30 सेकेंड – एक स्थान पर मार्च
  • 30 सेकेंड – बुर्पीस
  • 30 सेकेंड -एक स्थान पर मार्च
  • 30 सेकेंड – एक स्थान पर जॉग
  • 1 मिनट- स्क्वाट जम्प
  • 1 मिनट- स्लो मार्च

10 मिनट स्प्रिंट हीट(हाई-इंटेंसिटी इंटरवल ट्रेनिंग) वर्कआउट:
exercises that burn 100 calories in 10 minutesदौड़ने से भी कैलोरी को अधिक मात्रा में कम किया जा सकता है। लेकिन अगर आपके पास केवल 10 मिनट है तो हाई-इंटेंसिटी इंटरवल ट्रेनिंग काफी अच्छा विकल्प है। इस तरह का वर्कआउट एकदम तेजी से किया जाता है। जिसे धीरे-धीरे और तेज किया जाता है।

      • 1 मिनट- ब्रिस्क वॉक या एक स्थान पर मार्च करें ।
      • 1 मिनट – लाइट जॉग करें जिससे आपके शरीर में और ज्यादा गर्मी आए।
      • 1 मिनट- हाई नी जॉगिंग में अपने घुटनों को कमर तक ऊपर करते हुए लाये।
      • 30 सेकेंड – स्पीड को इतनी तेजी से बढ़ाएं कि आप 6-7 लेवल पर हो।
      • 30 सेकेंड – जॉगिंग या वॉक करें।
      • 30 सेकेंड – आठवें लेवल तक की रनिंग करें।
      • 30 सेकेंड – जॉगिंग या वॉक करें।
      • 30 सेकेंड – अपने पहले वाले वर्क इंटरवल से तेज रन करें।
      • 30 सेकेंड – जॉगिंग या वॉक करें।
      • 30 सेकेंड – पहली गति से थोड़ी तेज दौड़ें।
      • 30 सेकेंड – जॉगिंग या वॉक करें।
      • 1 मिनट – स्प्रिंट करें, जितनी तेजी से आप कर सकते हैं।
      • 1 मिनट- स्लो जॉग।
      • 1 मिनट- शरीर को ठंडा करने के लिए धीमें-धीमें वॉक करें। [ये भी पढ़ें: कैलोरी घटाने के लिए आजमाएं किकबॉक्सिंग]

10 मिनट जम्प्रोप सर्किट वर्कआउट: रोप जम्पिंग, कैलोरी को कम करने के लिए सबसे अच्छा विकल्प माना जाता है। लेकिन लगातार रोप जम्पिंग करना बहुत ज्यादा मुश्किल होता है। इसके बेहतर परिणाम के लिए इसे कुछ-कुछ समय के इंटरवल पर करें। उसके बाद 30 या उससे ज्यादा सेकेंड से ज्यादा समय के लिए रोप जम्पिंग करें और इसे एक स्थान पर करने की कोशिश करें। ऐसा करने से शरीर से ज्यादा से ज्यादा कैलोरी को कम किया जा सकता है।

      • 1 मिनट- शरीर में गर्मी के लिए ब्रिस्क वॉक करें।
      • 1 मिनट- लाइट जॉगिंग के साथ अपने हाथों को ऊपर-नीचे करें।
      • 30 सेकेंड – रोप जंप करें।
      • 30 सेकेंड – इसके बाद जॉगिंग या एक स्थान पर मार्चिंग करें।
      • 30 सेकेंड – रोप जम्पिंग।
      • 30 सेकेंड – जॉगिंग या एक स्थान पर मार्चिंग।
      • 30 सेकेंड – रोप जम्पिंग करें।
      • 30 सेकेंड – जॉगिंग या एक स्थान पर मार्चिंग।
      • 30 सेकेंड – रोप जम्पिंग।
      • 30 सेकेंड – जॉगिंग या एक स्थान पर मार्चिंग।
      • 30 सेकेंड – रोप जम्पिंग।
      • 30 सेकेंड – जॉगिंग या एक स्थान पर मार्च करें।
      • 30 सेकेंड – रोप जम्पिंग को अपनी क्षमता के अनुसार तेजी से करें।
      • 30 सेकेंड – जॉगिंग या मार्च करें।
      • 30 सेकेंड – धीरे-धीरे अपने शरीर को आराम दें।

10 मिनट होम सर्किट वर्कआउट:
exercises that burn 100 calories in 10 minutesकार्डियो करने से केवल कैलोरी बर्न नहीं होती है बल्कि इसके साथ -साथ यह शरीर की क्षमता को भी बढ़ाता है और इसके अलावा यह उन कैलोरी को भी बर्न करता है जो शरीर के लिए बहुत ज्यादा मात्रा में घातक होती हैं। घर पर किये जाने वाले सर्किट वर्कआउट शरीर को फिट रखने के लिए बहुत फायदेमंद होते हैं। इस तरह के सर्किट में कार्डियो और हाई इंटेंसिटी इंटरवल ट्रेनिंग भी शामिल होती है। इन दोनों को मिलाकर इस तरह के सर्किट वर्कआउट को किया जाता है इसको करने के लिए 30 से 60 के अंतराल में किया है। इसमें नीचे दिए गए वर्कआउट शामिल हैं।

      • स्क्वाट
      • स्प्लिट
      • स्क्वाटवाइड स्क्वाट
      • डेडलिफ्ट्स
      • पुश-अप्स
      • वन-लेग-बेंट ओवर रो
      • स्टेप नी ओवरहेड
      • कोर किकबेक
      • हैमर कर्ल के साथ पॉवर स्क्वाट
      • प्लांक के साथ नी बेंड्स

10 मिनट बॉडी वेट सर्किट वर्कआउट:
कैलोरी कम करने का केवल कार्डियो ही तरीका नहीं है। सर्किट एक्सरसाइज करके भी वजन कम किया जा सकता है। इसको इस तरह से करें-

    • 2 बहुत तेजी से स्क्वाट के बाद 2 जंप
    • 30 सेकेंड फ्रंट लौंज / 30 सेकेंड प्ल्यो लौंज
    • 30 सेकंड बेयर क्रेल्स/ 30 सेकंड पुशअप्स
    • दायें पैर से लेग डेडलिफ्ट
    • बायें पैर से लेग डेड लिफ्ट
    • वॉल सिट के साथ नी लिफ्ट
    • डिप्स और लेग एक्सटेंशन
    • ब्रुपीस
    • ट्राइसेप्स पुश अप्स के साथ साइड प्लांक
    • ब्राइड के साथ लेग ड्राप [ये भी पढ़ें: ऐसे कार्डियो एक्सरसाइज जिसे आसानी से कर सकते हैं घर पर]
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