एक्सरसाइज जिन्हें करके आप अपना समय बर्बाद कर रहे हैं

exercises that are total waste of your time

जिम जाने का मतलब यह नहीं होता है कि आप सही एक्सरसाइज कर रहे हों। फिट रहने के लिए आपको कई एक्सरसाइज करना जरुरी होता है। मगर ऐसा जरुरी नहीं है कि मजबूत बनने के लिए आप हमेशा तकनीक का इस्तेमाल करें। कभी-कभी कुछ तकनीक वाली एक्सरसाइज आपको स्वस्थ रखने में मदद भी नहीं करती हैं। चाहे फिर आप कितने ही रेप्स क्यों ना कर लें। कुछ एक्सरसाइज सिर्फ आपका समय बर्बाद करती हैं उनका शरीर पर कोई असर नहीं पड़ता है। तो आइए आपको उन एक्सरसाइज के बारे में बताते बैं जो सिर्फ आपका समय बर्बाद करती हैं। [ये भी पढ़ें: वेट लिफ्टिंग करना शुरु कर रहे हैं तो इन बातों का रखें ध्यान]

लेग एक्सटेंशन मशीन:

इस मशीन से क्वाड को मजबूत बनाने के लिए एक्सरसाइज की जाती है। लेकिन इसे करने के बाद आखिर में आपके पैरों और घुटनों में तनाव हो जाता है जिसकी वजह से आपको बैठने में समस्या होती है। इसकी बजाय आप बेसिक स्क्वाट या लंज कर सकते हैं।

लेग कर्ल मशीन:

लेटकर एक्सरसाइज करने से आपके पूरे शरीर पर प्रभाव नहीं पड़ता है और आपका पूरा शरीर एक्सरसाइज करते समय काम नहीं कर रहा है। लेटकर एक्सरसाइज करने से आपके शरीर की बहुत ही कम मसल्स सक्रिय होती हैं। इसलिए इस एक्सरसाइज को करने से बचना चाहिए। [ये भी पढ़ें: आपको फार्टलेक ट्रेनिंग क्यों करनी चाहिए]

ट्राईसेप्स किकबैक:

वेट लिफ्टिंग के सही परिणाम के लिए आपको हद से ज्यादा वेट नहीं उठाना चाहिए। ऐसा करने से आपके हाथ नीचे की ओर जाने लगते हैं और इस एक्सरसाइज का प्रभाव कम होने लगता है। इसके बजाय आप बारबेल लाइंग ट्राईसेप्स कर सकते हैं।

सीटिड थाई मशीन:  इस एक्सरसाइज करते समय ऐसा लगता है कि यह जांघ के अंदरुनी और बाहरी दोनों तरफ से फैट कम करने में मदद करती हैं। लेकिन ऐसा होता नहीं है। यह एक्सरसाइद को करना बंद कर दें अगर यह फैट को कम ना कर पाए। जांघ को टोन करने के लिए आप लंज कर सकते हैं यह जाघ के साथ पूरे शरीर को टोन करने में मदद करती है।

रोटेशन या ब्रूमस्टिक साइड बैंड:

इस एक्सरसाइज करते समय आप सोचते हैं कि इससे आपका फैट बर्न हो रहा है। लेकिन इसका कोई फर्क नहीं पड़ता है जब आप बार वेट गर्दन के पीछे रखकर बैंड करना शुरु करते हैं। इसके बजाय साइड प्लैंक करना ज्यादा बेहतर होता है। [ये भी पढ़ें: मसल्स बनाने के लिए घर पर ही करें ये वर्कआउट]

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