Exercises to improve heart health: हृदय को स्वस्थ रखने के लिए एक्सरसाइज

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Exercise for health heart

Healthy Heart: हृदय को स्वस्थ रखने के लिए कुछ एक्सरसाइज करना जरुरी होता है।

जो लोग एक्सरसाइज नहीं करते हैं और लाइफस्टाइल ठीक नहीं होता है उन्हें हृदय की समस्याएं होने की संभावना सक्रिय लोगों की तुलना में कम होती है। अगर आप अपने हृदय को स्वस्थ रखना चाहते हैं तो इसके लिए कभी भी एक्सरसाइज करना शुरु कर सकते हैं। हृदय को स्वस्थ रखने के लिए एक्सरसाइज करने के लिए आपको एथलीट होने की जरुरत नहीं है। रोजाना 30 मिनट टहलने से भी आपका हृदय स्वस्थ हो सकता है। लेकिन एक्सरसाइज करने से पहले अपने डॉक्टर से सलाह जरुर ले लें। क्योंकि एक सीमा तक ही कुछ एक्सरसाइज करना जरुरी है। तो आइए आपको उन एक्सरसाइज के बारे में बताते हैं जो हृदय को स्वस्थ रखने में मदद करते हैं। [ये भी पढ़ें: heart health: हृदय के स्वास्थ्य के लिए अनार क्यों फायदेमंद है]

Exercises to improve heart health: स्वस्थ हृदय के लिए एक्सरसाइज

कार्डियो
टहलना
स्ंट्रेंथ ट्रेनिंग
सीढ़ियां चढ़ें
डांस करें

कार्डियो: स्वीमिंग, बाइकिंग आदि एरोबिक्स एक्सरसाइज होती है। इन एक्सरसाइज को करते दौरान आपकी हृदय की दर बढ़ जाती है मगर फिर भी आप किसी से बात कर सकते हैं। कार्डियो करते दौरान खुद को ज्यादा एक्सरसाइज करने के लिए पुश ना करें। [ये भी पढ़ें: Cardio workout: कार्डियो वर्कआउट जिन्हें आप घर के बाहर कर सकते हैं]

टहलना:

Exercises to improve heart health
healthy heart: टहलना हृदय को स्वस्थ रखने के लिए फायदेमंद होता है।

टहलना सबसे प्रभावी और सुरक्षित एक्सरसाइज होती है। इसे रोजाना करने से आप फिट रहते हैं और आपका हृदय भी स्वस्थ रहता है। साथ ही कोशिश करें कि छोटे कामों के लिए आप चलकर ही जाएं।

स्ट्रेंथ ट्रेनिंग: स्ट्रेंथ ट्रेनिंग के लिए आप वजन, रेसिस्टेंस बैंड और अपने शरीर के वजन का इस्तेमाल कर सकते हैं। इसे हफ्ते में 2-3 बार करें। क्योंकि मसल्स को रिकवरी के लिए रेस्ट डे जरुरत होती है।

सीढ़ियां चढ़ें: हृदय को स्वस्थ रखने के लिए अपने हृदय दर को बढ़ाने की कोशिश करें। सीढ़ियां चढ़ने से आप अपने इस लक्ष्य को प्राप्त कर सकते हैं। इसे आप घर पर या जिम में भी कर सकते हैं। अपनी मैक्सीमन हार्ट रेट जानने के लिए अपनी उम्र को 220 से घटाएं। उसे ही अपना लक्ष्य मानें। [ये भी पढ़ें: सीढ़ियों पर की जाने वाले एक्सरसाइज जो 5 इंच तक बेली फैट घटाती हैं]

डांस करें:

healthy heart exercise
Dancing: हृदय को स्वस्थ रखने के लिए डांस करना फायदेमंद होता है।

डांस आपके हृदय को स्वस्थ बनाने में मदद करता है। इसे करने के लिए आपको म्यूजिक और मोटिवेशन की जरुरत होती है। डांस का आपकी हृदय दर पर अच्छा प्रभाव पड़ता है।

[जरुर पढ़ें: संकेत जो बताते हैं आपका हृदय सही तरीके से काम नहीं कर रहा है]

हृदय को स्वस्थ रखने के लिए कुछ एक्सरसाइज करना फायदेमंद होता है। इससे आपका शरीर भी सक्रिय रहता है। इस आर्टिकल को इंग्लिश(English) में भी पढ़ें।

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