काफ मसल्स को मजबूत बनाती हैं ये एक्सरसाइज

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exercise that will help you to make calf muscles strong

पैरों के पीछे निचले भाग में पाए जाने वाले दो सबसे मेजर मसल्स जिसे गैस्ट्रोक्नेमियस और सोलेउस के नाम से जाना जाता है, शरीर के सबसे अहम मांसपेरशियों में से एक है। पैरों के पीछे निचले हिस्से को काफ या पिंडली कहा जाता है। इस हिस्से के मसल्स पर व्यक्ति के शरीर का ज्यादातर भार होता है। काफ की इस मसल्स का मजबूत होना शरीर के काफी जरुरी होता है। स्प्ताह में मात्र दो बार एक्सरसाइज करने से व्यक्ति अपने काफ की क्षमता को बढ़ा सकता है। आइए जानते हैं इन हिस्से को मजबूती देने वाले एक्सरसाइज के बारें में। [ये भी पढ़ें: 30 की उम्र के बाद अपनाएं ये बॉडीबिल्डिंग टिप्स]

लौंज पल्स:

इसको करने के लिए सबसे पहले अपने दोनों पैरों पर खड़े हो जाए, इसके बाद अपने दोनों हाथों को ऊपर की ओर उठा लें। आप चाहें तो अपने हाथों में किसी तरह का स्टिक या फिर हल्का सा बार रख सकते हैं। इसके बाद अपने एक पैरो को आगे की तरफ 90 डिग्री में मोड़ें और दूसरे पैर के घुटने को फर्श पर टिका दें। इसके बाद अपना घुटने हल्का सा ऊपर लाएं और फिर नीचे लेकर जाए, नीचे ले जाते समय इस बात का ध्यान रखें कि यह फर्श पर न लगे। इसके बाद ठीक ऐसा ही अपने दूसरे पैर से करें, इसको कम से कम 15 बार करें।

माउंटेन क्लिम्बर्स:

इसको करने के लिए सबसे पहले अपने दोनों हथेलियों और पैरों के अंगूठे के बल लेट जाए, इसके बाद अपने एक पैर को घुटनों से मोड़ते हुए आगे की तरफ लाये और फिर उसे पीछे करते हुए अपने दूसरे पैर को आगे की तरफ लेकर आये। ऐसा ही बार-बार दोहराएं। यह एकदम वैसा है जैसे कि आप पहाड़ पर चढ़ रहे हो, लेकिन इसको करते समय खुद को एक ही स्थान पर रखें। इससे आपके काफ की मसल्स काफी अच्छे से प्रभावित होती हैं। [ये भी पढ़ें: इन एक्सरसाइज की मदद से बनायें ट्रेपजियम मसल्स]

रस्सी कूदना:

यह एक्सरसाइज न केवल आपके काफ मसल्स पर काम करता है बल्कि यह फैट कम करने के साथ-साथ कंधों और एब्स पर भी काफी अच्छा असर करता है। इसको करने के लिए आपको एक रस्सी की जरूरत होती है। जिसके साथ कूद कर आप अपने मसल्स की क्षमता को बढ़ा सकते हैं।

स्ट्रेच:

रोजाना बॉडी को स्ट्रेच करना काफ मसल्स की क्षमता को तो बढ़ाता है साथ ही साथ यह एक्सरसाइज के दौरान लगने वाली चोटों से बचाने का भी काम करता है। इसके साथ-साथ काफ के मसल्स को लचीला भी बनाता है। शरीर को स्ट्रेच करने के लिए आप टॉवल या फिर फ्लेक्सबिलिटी बैंड की मदद लें सकते हैं। [ये भी पढ़ें: इन शानदार ट्रेनिंग एक्सरसाइज से पाए मस्कुलर चेस्ट]

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