हिप्स मसल्स को मजबूत बनाने के लिए जरूर करें ये स्ट्रेच

Essential Exercises and Stretches for Weak Hip

हमारे शरीर के 20 से भी ज्यादा मसल्स हिप्स पेल्विक को एक साथ स्टेबल रखने का काम करते हैं। यह मसल्स व्यक्ति के रोजाना के कार्यों जैसे बैठने-उठने, भागने- दौड़ने आदि के काम में आता है। ऐसे में ज्यादा काम करने या ज्यादा समय तक बैठे रहने के कारण इस हिस्से के मसल्स अकड़ जाते हैं जिसके कारण दर्द और अन्य तरह की समस्या होती है। ऐसे में कुछ ऐसे एक्सरसाइज भी हैं जिनको नियमित रूप से करने के कारण व्यक्ति अपने हिप्स और पेल्विक वाले भाग को स्ट्रेच कर सकता है। स्टेंचिग करने से शरीर का ये हिस्सा मजबूत होता है। आइए जानते हैं इन एक्सरसाइज के बारे में। [ये भी पढ़ें: 20 की उम्र में फिट रहने से होते हैं ये फायदे]

फ्रॉग:

इस तरह के एक्सरसाइज के लिए सबसे पहले अपने पैरों और हाथों के बल लेट जाए। इसके बाद अपने दोनों घुटनों को इस तरह से फर्श पर टच करें कि आपके काफ मसल्स भी फर्श पर टच करें और अपने दोनों हाथों की हथेलियों को इस तरह से टच करें कि आपका सिर भी फर्श पर टच कर रहा हो। यह ठीक वैसा ही है जैसे कोई मेढ़क फर्श पर बैठा हो। इसके बाद अपने शरीर को धीरे-धीरे ऊपर की ओर लेकर आये और फिर नीचे की तरफ लेकर जाए। इसे हिप्स, थाई और पेल्विक वाले हिस्से के मांसपेशियों पर खिंचाव आएगा।

सीटेड पिजन:

इसको करने के लिए सबसे पहले एक स्थान पर बैठ जाये। अब अपने दोनों घुटनों को ऊपर की तरफ मोड़े और अपने तलवों को नीचे ही रखें। इसके बाद अपने एक पैर को अपने दूसरे पैर के घुटनों पर रखें। इसके बाद अपनी दोनों हथेलियों को पीछे की तरफ फर्श पर टिका लें। इसके बाद अपने पैरों के जरिए खिंचाव लाने की कोशिश करें। इसको करने के बाद दूसरे पैर से इसे दोहराएं। [ये भी पढ़ें: इन तरीकों को अपनाकर बढ़ाए ह्यूमन ग्रोथ हार्मोन्स(एचजीएच)]

स्पाइन एड्क्टर स्ट्रेच विद स्ट्रैप:

इसको करने के लिए सबसे पहले एक स्थान पर पीठ के बल लेट जाए इसके बाद अपने पैरो को घुटनों से मोड़ते हुए सीधा कर लें। इसके बाद अपने एक पैर में ट्रैप को डाल कर ट्रैप हाथों से पकड़ कर पैर को सीधा कर लें। इसे ठीक दूसरे पैर से भी करें।

स्पाइन लेटरल हिप ओपनिंग:

सबसे पहले पीठ के बल लेट जाएं इसके बाद दोनों हाथों को फर्श पर फैला लें इसके बाद अपने एक पैर को मोड़े और अपने हिप के नीचे लाये और फिर मुड़े हुए पैर को नीचे की तरफ लाने की कोशिश करें। इससे आपकी थाई और हिप्स पर दवाब पड़ेगा। [ये भी पढ़ें: पेट के निचले हिस्से में वी कट पाने के लिए एक्सरसाइज]

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