शानदार मसल्स के लिए रात को सोने से पहले करें इन चीजों का सेवन

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enhance your muscles growth by eating these foods before get sleep

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मसल्स को बढ़ाने के लिए एक्सरसाइज के साथ आराम की भी जरुरत होती है। क्योंकि एक्सरसाइज करने के बाद हमारी मसल्स डैमेज हो जाती हैं और इन्हें आराम करके ही रिपेयर किया जा सकता है। रात को एक अच्छी नींद लेना हमारी मसल्स के लिए काफी फायदेमंद साबित होता है। लेकिन अगर रात को सोते वक्त कुछ खास चीजों का सेवन करते हैं तो आप अपने मसल्स की ग्रोथ को पहले से ज्यादा बढ़ा सकते हैं। [ये भी पढ़ें: हैवी वर्कआउट के दौरान अधिक पसीना आने पर करें इन फूड्स का सेवन]

पनीर:
पनीर के अन्दर कैसिन प्रोटीन होता है। यह प्रोटीन शरीर के अन्दर धीरे-धीरे टूटता है और लम्बे समय तक शरीर को एमिनो एसिड की पूर्ति करता रहता है। पनीर में कैल्शियम भी पाया जाता है, जिससे हमारी हड्डियों को भी मजबूती मिलती है। इसी तरह और भी डेयरी पदार्थों का प्रयोग किया जा सकता है। 100 ग्राम पनीर के अन्दर 16 ग्राम प्रोटीन, 22 ग्राम फैट और कार्बोहाइड्रेट्स लगभग ना के बराबर होता है।

चिकन ब्रेस्ट विद सलाद: हालांकि चिकन पनीर के मुकाबले शरीर में जल्दी पच जाता है। लेकिन चिकन को सलाद या घी के साथ खाने से इसकी पच जाने की अवधि को हम ज्यादा देर तक रोक सकते हैं, जिससे धीरे-धीरे शरीर की एमिनो एसिड की जरुरत भी पूरी होती रहती है। 100 ग्राम चिकन आपको 25 ग्राम प्रोटीन, 5 ग्राम फैट और बिल्कुल मामूली मात्रा में कार्बोहाइड्रेट देता है। [ये भी पढ़ें: सुबह-सुबह खाली पेट पानी पीने के फायदे]

कैसिन प्रोटीन शेक(पीनट बटर के साथ):
कैसिन प्रोटीन सप्लीमेंट लेने से शरीर को रात भर एमिनो एसिड की जरुरी मात्रा मिलती रहती है। जिससे मसल्स की मरम्मत और भी सुदृढ़ तरीके से चलती रहती है। इस शेक में 2 चम्मच पीनट बटर(मूंगफली का मक्खन) मिलाने से इसकी एमिनो एसिड देने की क्षमता को बढ़ाया जा सकता है। पीनट बटर के साथ ये शेक करीब 32 ग्राम प्रोटीन, 19 ग्राम स्वस्थ फैट और 12 ग्राम कार्बोहाइड्रेट्स देता है।

आलमंड व्हे स्मूदी:
enhance your muscles growth by eating these foods before get sleepआप अपने रेगुलर व्हे प्रोटीन से भी कैसिन प्रोटीन पा सकते हैं। बस इसके लिए आपको 200 मिलीग्राम दूध, 10 ग्राम आलमंड(बादाम), 1 चम्मच नारियल तेल और एक स्कूप व्हे प्रोटीन को मिलाकर पीना होगा। इस स्मूदी से 38 ग्राम प्रोटीन, 31 ग्राम स्वस्थ फैट और करीब 21 ग्राम कार्बोहाइड्रेट्स मिलता है। [ये भी पढ़ें: मसल्स ग्रोथ के लिए शाकाहारी लोग प्रोटीन की मात्रा को कैसे पूरा करें]

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