शानदार ट्राइसेप्स के लिए असरदार वेट एक्सरसाइज

Read in English
effective weight exercise for muscular triceps

photo credit: newsprimes.ga

अधिकतर लोग मस्कुलर आर्म्स के लिए सिर्फ बाइसेप्स की एक्सरसाइज को ही महत्व देते हैं, लेकिन ऐसा करने से आपको मस्कुलर और हैवी आर्म्स नहीं मिलते हैं। क्योंकि आपके हाथ का अधिकतर हिस्सा ट्राइसेप्स मसल्स का होता है और ट्राइसेप्स को मजबूत और बड़ा बनाकर ही आप हैवी आर्म्स बना सकते हैं। आपको अपने आर्म वर्कआउट में ट्राइसेप्स वर्कआउट को भी बराबर अहमियत देनी चाहिए। आइए जानते हैं कि शानदार ट्राइसेप्स बनाने के लिए कौन सी वेट एक्सरसाइज की जा सकती हैं। [ये भी पढ़ें: 21,15,9 की ट्रिक से अपर बॉडी को मस्कुलर बनाएं]

1.सीटेड ओवरहेड ट्राइसेप्स एक्सटेंशन:

सीटेड ओवरहेड ट्राइसेप्स एक्सटेंशन आपकी ट्राइसेप्स मसल्स को मजबूत बनाने के लिए बहुत प्रभावी एक्सरसाइज होती है। इसे करने के लिए एक बेंच पर बैठ जाएं और डंबल या वेट लगी छोटी बारबेल लेकर अपने सिर के पीछे ले जाएं। अपनी कोहनियों को कान के सहारे टिका लें। अब कोहनियों को बिना हिलाए बारबेल या डंबल को सिर के ऊपर लाएं फिर गर्दन की तरफ लेकर जाएं।

2.स्टैंडिंग केबल रोप प्रेस-डाउन:

यह एक्सरसाइज ट्राइसेप्स वर्कआउट की सबसे शुरूआती एक्सरसाइज मानी जाती है। इसे करने के लिए केबल मशीन को सबसे ऊपर सेट करें। फिर बार को पकड़कर अपनी कमर की तरफ लेकर आएं। बार को नीचे लाते हुए ध्यान रखें कि आपके कंधें और हाथों का ऊपरी हिस्सा स्थिर रहे। यह एक्सरसाइज आपके ट्राइसेप्स पर सीधा प्रभाव डालती है और उन्हें बड़ा बनाती है। [ये भी पढ़ें: सुपरसेट वर्कआउट की मदद से बनाएं मजबूत और मस्कुलर बैक]

3.स्कलक्रशर:

स्कलक्रशर आपके ट्राइसेप्स मसल्स के लिए सबसे ज्यादा प्रभावी एक्सरसाइज है। इसमें EZ बार या डंबल का इस्तेमाल करने से वेट का दबाव सीधा ट्राइसेप्स पर पड़ता है, जिससे वह मजबूत और मस्कुलर बनते हैं। इसे करने के लिए बेंच पर कमर के बल लेट जाएं और बार या डंबल को उठा ले। अब अपने हाथों को बिल्कुल सीधा करें और कोहनियों को स्थिर रखकर बारबेल को सिर की तरफ लेकर आएं। यह एक्सरसाइज सावधानी से करें, क्योंकि बार या डंबल के छुट जाने से आपको चोट लगने का खतरा हो सकता है। [ये भी पढ़ें: स्क्वाट करना लेग प्रेस एक्सरसाइज से क्यों बेहतर है]

उपयोग की शर्तें

" यहाँ दी गयी जानकारी की सटीकता, समयबद्धता और वास्‍तविकता सुनिश्‍चित करने का हर सम्‍भव प्रयास किया गया है । यहाँ सभी सामग्री केवल पाठकों की जानकारी और ज्ञानवर्धन के लिए दी गई है। हमारा आपसे विनम्र निवेदन है कि यहाँ दिए गए किसी भी उपाय को आजमाने से पहले अपने चिकित्‍सक से अवश्‍य संपर्क करें। आपका चिकित्‍सक आपकी सेहत के बारे में बेहतर जानता है और उसकी सलाह का कोई विकल्‍प नहीं है। अगर यहाँ दिए गए किसी उपाय के इस्तेमाल से आपको कोई स्वास्थ्य हानि या किसी भी प्रकार का नुकसान होता है तो lifealth.com की कोई भी नैतिक जिम्मेदारी नहीं बनती है। "