मेडिसिन बॉल एक्सरसाइज की मदद से बनाएं शानदार एब्स

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मस्कुलर बॉडी के साथ मजबूत और मस्कुलर एब्स आपकी पर्सनालिटी को निखारते हैं। लेकिन अधिकतर लोग काफी एक्सरसाइज करने के बाद भी मस्कुलर एब्स नहीं बना पाते हैं। दरअसल एब्स बनाने के लिए आपको उन एक्सरसाइज को करना चाहिए, जो आपके कोर मसल्स पर सीधा प्रभाव डालती हैं। मेडिसिन बॉल द्वारा की जाने वाले एक्सरसाइज सीधा आपके कोर मसल्स पर दबाव डालकर उन्हें मजबूत बनाती हैं और एब्स मसल्स को उभारती हैं। आइए जानते हैं कि एब्स बनाने के लिए कौन सी मेडिसिन बॉल एक्सरसाइज की जा सकती हैं। [ये भी पढ़ें: पुश-अप्स करने के सबसे ज्यादा प्रभावी तरीके]

1.मेडिसिन बॉल स्विंग:

मेडिसिन बॉल स्विंग एब्स वर्कआउट की शुरुआत करने के लिए प्रभावी एक्सरसाइज है। यह आपके एब्स, कंधों, कूल्हों और पैरों को मजबूत बनाती है। इसे करने के लिए पैरों को कमर जितना चौड़ा करके खड़े हो जाएं। अब दोनों हाथों से मेडिसिन बॉल को पकड़कर स्क्वाट करें, ध्यान रखें कि आपके शरीर का भार दोनों पैरों पर बराबर रहे। स्क्वाट करते हुए मेडिसिन बॉल को पैरों के बीच में लेकर जाएं और ऊपर जाते हुए मेडिसिन बॉल को सीधा कर लें। इस एक्सरसाइज के 10 रैप के 2 सेट करें।

2.प्लैंक विद मेडिसिन बॉल:

प्लैंक को मेडिसिन बॉल की मदद से भी किया जा सकता है। यह एक्सरसाइज काफी चुनौतीपूर्ण होती है, जो आपके शरीर से जल्दी फैट घटाती है। इसे करने के लिए मेडिसिन बॉल को दोनों हाथों से पकड़कर प्लैंक की पोजीशन में आ जाएं। अब इसी पोजीशन में 30 सेकिंड तक रहें। इस एक्सरसाइज को इसी तरह 5 बार करें। [ये भी पढ़ें: मस्कुलर लोवर एब्स बनाने के लिए प्रभावी एक्सरसाइज]

3.लंज विद ट्विस्ट:

लंज एक्सरसाइज आपकी जांघों की मांसपेशियों के साथ एब्स पर भी असर करती है। इस एक्सरसाइज को करने के लिए कमर के बराबर चौड़ाई में खड़े हो जाएं। मेडिसिन बॉल को कोहनियां मोड़कर अपनी छाती के सामने पकड़ लीजिए और दायें पैर को बाहर निकालते हुए अपनी कमर को बायीं तरफ घुमाएं। अब वापस पहले वाली पोजीशन में आ जाएं और इसी प्रक्रिया को बायें पैर से करें। इसके 10 रैप के 3 सेट करें।

4.माउंटेन क्लाइंब विद मेडिसिन बॉल:

माउंटेन क्लाइंब एक्सरसाइज आपके पैर और कोर मसल्स को मजबूत बनाती है और एब्स मसल्स को उभारती है। इसे करने के लिए माउंटेन क्लाइंब एक्सरसाइज की पोजीशन में आ जाएं और हाथों के नीचे मेडिसिन बॉल को रख लें। इससे आपके कोर मसल्स पर ज्यादा तनाव पड़ेगा और वह मजबूत बनेगी। [ये भी पढ़ें: इन कारणों की वजह से जरुर करें स्क्वाट]

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