मसल्स बनाने के लिए घर पर ही करें ये वर्कआउट

effective home workouts for muscles building

कई लोग भागदौड़ भरी जिंदगी या हमेशा ट्रेवलिंग करते रहने की वजह से जिम नहीं जा पाते और उनका मसल्स बनाने की इच्छा पूरी नहीं हो पाती। हालांकि मसल्स बनाने के लिए जिम जाकर वर्कआउट करना सबसे अच्छा फैसला होता है, लेकिन आप घर पर ही कुछ वर्कआउट कर सकते हैं। जिनसे आपकी मसल्स मजबूत बनेगी और उनका साइज भी बढ़ेगा। आइए जानते हैं मसल्स बनाने के लिए कौन-से वर्कआउट को हम घर ही कर सकते हैं और उनमें कौन-सी एक्सरसाइज आती हैं। [ये भी पढ़ें: सिक्स पैक एब्स बनाने के लिए इन फूड्स का सेवन ना करें]

1.बैरल चेस्ट वर्कआउट:
effective home workouts for muscles buildingचेस्ट की मसल्स को मजबूत और उनका साइज बढ़ाने के लिए आपको हमेशा बेंचप्रेस करने की जरुरत नहीं है। आप इन एक्सरसाइज का सुपरसेट करके भी बेंचप्रेस जैसा परिणाम पा सकते हैं। इसके लिए बस आपको पुश-अप्स के 10-15 रैप, पुल-अप्स के 10 रैप और 60 सेकिंड प्लैंक की एक्सरसाइज बिना आराम किए करनी होगी। अब इसी क्रम को 5 बार दोहराएं।

2.लाइट-अप लेग्स वर्कआउट: फिट बॉडी के लिए मजबूत पैरों की भी जरुरत होती है और आप अपने पैरों की मसल्स को घर पर ही कुछ एक्सरसाइज करके मजबूत बना सकते हैं। इसके लिए आपको बॉडीवेट स्क्वाट के 100 रैप और वाल-सिट के 50 रैप करने होंगे। वाल-सिट करने के लिए आप दीवार के सहारे खड़े होकर स्क्वाट करें। [ये भी पढ़ें: ये संकेत बताते हैं कि आप फिट नहीं हैं]

3.कार्डियो ब्लास्ट वर्कआउट: अपने शरीर की अतिरिक्त चर्बी घटाने के लिए कार्डियो करना बेहतर विकल्प होता है। इसके लिए आपको 60 सेकिंड जम्प रोप, 10 रैप बर्पी और 60 सेकिंड भालू चाल की एक्सरसाइज बिना आराम के करनी पड़ेगी। फिर इसी क्रम को 5 बार दोहराएं।

4.अप्पर बॉडी मसल्स बिल्डर वर्कआउट: अपने शरीर के ऊपरी हिस्से जैसे बैक, कंधों, हाथों और छाती की मसल्स के लिए आपको ये वर्कआउट करना चाहिए। इसमें पुश-अप्स 55 (पहले सेट में 10 रैप करें, फिर 30 सेकिंड आराम कर 9 रैप करें और फिर 30 सेकिंड आराम कर अगले सेट में 8 रैप करें। इसी तरह इस संख्या को 1 तक लेकर जाएं), 60 सेकिंड प्लैंक के 3 सेट, पुल-अप्स के 5-10 रैप के 5 सेट और कुर्सी की मदद से डिप्स की एक्सरसाइज करें। [ये भी पढ़ें: शरीर की मजबूती और एनर्जी बढ़ाने के लिए बेहतरीन रनिंग वर्कआउट]

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