Body Building Exercise: बॉडी को तुरंत पंप करने के लिए असरदार एक्सरसाइज

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exercises to pump your body

Body Building Exercise: एक्सरसाइज जिनकी मदद से आप अपने शरीर को तुरंत पंप कर सकते हैं।

Body Building Exercise: बॉडी को मस्कुलर बनाने और पंप करने के लिए लोग जिम में खूब मेहनत करते हैं, लेकिन जिम से निकलने के कुछ ही देर बाद मसल्स का फुलाव कम होने लगता है। बॉडीबिल्डिंग करने वाले लोगों के लिए किसी बॉडीबिल्डिंग इवेंट से पहले बॉडी को पंप रखना काफी जरुरी होता है, इसके लिए वह कुछ एक्सरसाइज कर सकते हैं, जो आसानी से की जा सकती है और तुरंत प्रभाव दिखाती हैं और मसल्स काफी देर तक फूली रहती हैं। आइये जानते हैं की बॉडी पंप करने के लिए कौन सी एक्सरसाइज असरदार होती हैं। [ये भी पढ़ें: एक्सरसाइज के बारे में कुछ जरुरी फैक्ट]

बॉडी बिल्डिंग एक्सरसाइज(Body Building Exercise) जो शरीर को टोन्ड करते हैं:

  • डंबल सिंगल-आर्म कंसंट्रेशन
  • पुश-अप्स
  • चिन-अप्स
  • गॉब्लेट स्क्वाट

1.डंबल सिंगल-आर्म कंसंट्रेशन:

यह एक्सरसाइज बाइसेप्स को पंप करने के लिए बहुत असरदार होती है। इसे करने के लिए एक हाथ में डंबल लें और उसकी कोहनी पैर से टिका लें। अब डंबल को कंधों की तरफ उठाएं और एक सेकिंड तक रुकने के बाद नीचे की तरफ लाएं। ध्यान रखें कि कंसंट्रेशन करने के लिए गति का इस्तेमाल ना करें। इसके 12-15 रैप के 4 सेट्स करें।

2.पुश-अप्स:

पुश-अप्स आपके ऊपरी शरीर की सभी मसल्स को तुरंत पंप कर देता है। यह एक्सरसाइज आपकी छाती और बाइसेप्स को फुला देता है। इसे करने के लिए हथेलियों को कंधों के बराबर चौड़ा करके जमीन पर रखें और पैरों की अंगुलियों पर वजन डालें। अब छाती को जमीन तक लेकर आएं और फिर वापस जाएं। बेहतर परिणाम के लिए एक सेट में 50 पुश-अप्स करें। किन एक्सरसाइज की मदद से आप अपने बाइसेप्स को बना सकते हैं, जानने के लिए क्लिक करें।

3.चिन-अप्स:

चिन-अप्स एक्सरसाइज पुल-अप्स की अपेक्षा ज्यादा आसान होती है, लेकिन प्रभाव उसके बराबर देती है। इसे करने के लिए कंधों के बराबर हाथों को चौड़ा करके बार को हथेलियों से पकड़ें। ध्यान रखें कि हथेलियां आपके शरीर की तरफ होनी चाहिए। अब छाती को बार की तरफ उठाएं। इस एक्सरसाइज के 25-30 रैप्स अच्छी तरह करें।

4.गॉब्लेट स्क्वाट:

क्वाड्स मसल्स को पंप करने के लिए यह एक्सरसाइज काफी असरदार होती है। इसे आप केटलबेल और डंबल की मदद से भी कर सकते हैं। अपने पैरों को कमर जितना चौड़ा लें और हाथों में केटलबेल लेकर छाती के पास रख लें। अब स्क्वाट करें और कूल्हों को जितना हो सके नीचे की तरफ लेकर आएं। इसके 12-15 रैप एक सेट में करें। [ये भी पढ़ें: खुद को मॉर्निंग वर्कआउट के लिए प्रेरित करने के टिप्स]

बॉडी को टोन्ड करने और मांसपेशियों को मजबूती प्रदान करने के लिए एक्सरसाइज प्रभावी रूप से काम करते हैं।

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