महिलाओं के कंधों के लिए बेहतरीन एक्सरसाइज

effective exercises for womens strong and sculpted shoulder

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मजबूत और आकर्षक कंधे आपकी पर्सनालिटी को निखारते हैं और आपकी शारीरिक क्षमता का विकास भी करते हैं। महिलाओं के कंधों को मजबूत और आकर्षक बनाने के लिए कुछ एक्सरसाइज को बेहतरीन माना जाता है, जो उनकी डेल्टोइड्स (डेल्ट्स) मसल्स पर प्रभाव डालती है। डेल्ट्स मसल्स कंधों की मुख्य मसल्स होती है, जिसपर उनकी संरचना और मजबूती निर्भर करती है। महिलाएं अपने कंधों को मजबूत और आकर्षक बनाने के लिए इन एक्सरसाइज का इस्तेमाल कर सकती हैं। [ये भी पढ़ें: एक्सरसाइज नहीं करने से शरीर पर पड़ने वाले दुष्प्रभाव]

1.सीटेड डंबल प्रेस:

सीटेड डंबल प्रेस आपकी फ्रंट डेल्ट्स मसल्स को मजबूत बनाता है, क्योंकि कंधों का आकर्षण इस मसल्स पर ही निर्भर करता है। इसे करने के लिए डंबल को अपने दोनों हाथों में पकड़ लें और किसी बेंच पर बैठ जाएं। अब हथेलियों को बाहर की तरफ करके कंधों के दोनों तरफ लेकर आएं। इसके बाद डंबल को ऊपर की तरफ सीधा ले जाएं और धीरे-धीरे वापस पहले वाली पोजीशन में लाएं। इसके 8-10 रैप के 3 सेट्स करें।

2.फ्रंट डंबल रेज:

यह एक्सरसाइज आपके फ्रंट डेल्ट्स और मीडियल डेल्ट्स को मजबूत बनाती है। इसे करने के लिए पैरों को कमर के बराबर खोलकर खड़े हो जाएं। अब अपने दोनों हाथों में डंबल पकड़कर जांघों के सामने रख लें। अब धीरे-धीरे डंबल को कंधों के सामने की तरफ लेकर आएं। फिर वापस पिछली पोजीशन में आ जाएं। इस एक्सरसाइज में वेट उठाते हुए सांस को बाहर छोड़ें और नीचे लाते हुए अन्दर लें। इस एक्सरसाइज के 8-10 रैप के 3 सेट्स करें। [ये भी पढ़ें: मसल्स ग्रोथ के लिए BCAA सप्लीमेंट के फायदे और नुकसान क्या हैं]

3.साइड लेटरल रेज:

साइड लेटरल रेज आपकी लेटरल डेल्ट्स मसल्स को मजबूत बनाता है। इसे करने के लिए दोनों हाथों में डंबल पकड़िये और पैरों को कमर जितना चौड़ा कर लीजिए। इसके बाद डंबल को अपनी दोनों तरफ कंधों के बराबर धीरे-धीरे उठाएं और सांस को बाहर छोड़ें। डंबल नीचे लाते हुए सांस को अन्दर खींचें। इस एक्सरसाइज के 8-10 रैप के 3 सेट्स करें।

4.फ्रंट प्लेट रेज:

यह एक्सरसाइज आपके रियर और फ्रंट डेल्ट्स मसल्स को मजबूती प्रदान करती है। इसे करने के लिए पैरों को थोड़ा खोलकर खड़े हो जाएं और दोनों हाथों से एक वेट प्लेट पकड़ लीजिए। अब वेट प्लेट को पैरों के सामने की तरफ रखें और छाती के सामने की तरफ उठाएं। वेट प्लेट उठाते हुए ध्यान रखें कि वह स्थिर रहे। इस एक्सरसाइज के 8-10 रैप के 3 सेट्स करें। [ये भी पढ़ें: बॉडी को तुरंत पंप करने के लिए असरदार एक्सरसाइज]

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