मस्कुलर लोवर एब्स बनाने के लिए प्रभावी एक्सरसाइज

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मस्कुलर बॉडी के साथ मस्कुलर एब्स आपके शरीर को आकर्षक बनाने के साथ पूरे शरीर को मजबूत भी बनाते हैं। लेकिन एब्स का निचला हिस्सा मजबूत और मस्कुलर बनाना थोड़ा मुश्किल काम हैं, जिस वजह से अधिकतर लोगों के एब्स मसल्स का ऊपरी हिस्सा तो शेप में आ जाता है, लेकिन निचला हिस्सा उतना आकर्षक और शेप में नही दिखता है। लेकिन कुछ एक्सरसाइज की मदद से आप अपने लोवर एब्स को मस्कुलर और आकर्षक बना सकते हैं, क्योंकि ये एक्सरसाइज सीधा आपके लोवर एब्स पर प्रभाव डालती हैं। आइए जानते हैं कि मस्कुलर लोवर एब्स के लिए कौन सी एक्सरसाइज की जा सकती है। [ये भी पढ़ें: इन कारणों की वजह से जरुर करें स्क्वाट]

1.हैंगिंग लेग रेज:

हैंगिंग लेग रेज आपके हिप फ्लेक्सर पर जोर डालने के साथ लोवर एब्स पर दबाव डालती है। इसे करने के लिए एक बार पर कंधों के जितना हाथों को चौड़ा करके पकड़ लीजिए। अब अपनी पेल्विस मसल्स को अन्दर भींचे और अपने पैरों को एक साथ उठाकर कमर के सामानांतर लेकर आएं। अब अपने पैरों को इसी अवस्था में एक सेकिंड तक रखें। इसे करने से आपके लोवर एब्स पर तनाव पड़ता है और ये हिस्सा शेप में आता है। इस एक्सरसाइज के 12-15 रैप करें।

2.लैंड माइन:

लैंड माइन एक्सरसाइज बारबेल की मदद से की जाने वाली एक्सरसाइज है, जो आपके एब्स मसल्स के निचले हिस्से को उभारने में मदद करता है। इस एक्सरसाइज को करने से आपके एब्स अलग-अलग हिस्सों में टूटते हैं। लैंड माइन एक्सरसाइज को करने के लिए बारबेल के एक सिरे को किसी कोने में टिका लें। अब दूसरे सिरे पर वेट लगाकर उसे छाती के सामने तक उठाएं। अब अपने दोनों हाथों से बारबेल को पकड़कर दायें से बायें और बायें से दायें लेकर जाए। इस एक्सरसाइज को एक तरफ 10 बार करें। [ये भी पढ़ें: शानदार ट्राइसेप्स के लिए असरदार वेट एक्सरसाइज]

3.वेटेड क्रंच:

एब्स बनाने के लिए क्रंच सबसे ज्यादा असरदार एक्सरसाइज है। लेकिन वेटेड क्रंच का अभ्यास करने से आपके कोर मसल्स मजबूत बनते हैं और अलग-अलग हिस्सों में बंट जाते हैं। जिनसे एब्स का आकर्षण बढ़ता है। इसे करने के लिए सामान्य क्रंच की पोजीशन में आएं और दोनों हाथों से वेट प्लेट को उठाकर अपनी छाती के पास रखें। अब इसी वेट को उठाकर क्रंच करें। इस एक्सरसाइज के 15 रैप एक सेट में करें।

4.स्विस बॉल प्लैंक:

स्विस बॉल प्लैंक आपके शरीर का संतुलन बनाता है और पूरे शरीर को मजबूत बनाता है। लेकिन यह सबसे ज्यादा आपकी कोर मसल्स पर प्रभाव डालता है, जिससे एब्स का निचला हिस्सा मजबूत बनकर उभरता है। इसे करने के लिए एक स्विस बॉल पर प्लैंक की पोजीशन में 30 सेकिंड तक रहें। [ये भी पढ़ें: 21,15,9 की ट्रिक से अपर बॉडी को मस्कुलर बनाएं]

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