केबल एक्सरसाइज की मदद से बनाएं मजबूत बैक

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effective cable exercises for strong and wide back

बैक को मजबूत बनाने से आपकी पर्सनालिटी आकर्षक बनती है और आपके शरीर का ऊपरी हिस्सा मजबूत और चौड़ा नजर आता है। बैक को शेप में और मजबूत बनाने के लिए कई एक्सरसाइज की जाती हैं, लेकिन कुछ केबल एक्सरसाइज आपको बाकि सभी एक्सरसाइज से बेहतर परिणाम देती हैं। यह एक्सरसाइज आपकी पीठ की ट्रैप्स और राम्बॉइड मसल्स को मस्कुलर बनाती है, जिससे पूरी पीठ की मजबूती बढ़ती है। आइए जानते हैं कि कौन सी केबल एक्सरसाइज की मदद से आप अपनी बैक को मजबूत बना सकते हैं। [ये भी पढ़ें: मस्कुलर फोरआर्म्स के लिए सबसे प्रभावी एक्सरसाइज]

1.सीटेड केबल रो:

सीटेड केबल रो मजबूत और चौड़ी बैक बनाने के लिए मुख्य एक्सरसाइज है। यह आपकी ट्रैप्स को मजबूत और विकसित करके आपकी ताकत बढ़ाती है। इसे करने के लिए जमीन पर बैठ जाएं और केबल मशीन को छाती के सामने सेट करलें। अब हैंडल को पकड़कर अपनी छाती की तरफ लेकर आएं और फिर धीरे-धीरे वापस लेकर जाएं। इस एक्सरसाइज का प्रभाव बढ़ाने के लिए हैंडल को थोड़ी चौड़ाई से पकड़ें।

2.सीटेड सिंगल आर्म केबल रो:

सीटेड सिंगल आर्म केबल रो बैक की एक तरफ के हिस्से को स्वतंत्र रूप से मजबूत बनाती है। इसका सबसे बड़ा फायदा ये है कि यह आपकी बैक मसल्स के असंतुलन हो सही करता है। इसे करने के लिए जमीन पर बैठकर केबल मशीन को अपनी छाती के सामने सेट करें। अब एक हाथ से D हैंडल को पकड़कर छाती के पास लेकर आएं। इस एक्सरसाइज को करते हुए अपनी कमर को बिल्कुल सीधा रखें। [ये भी पढ़ें: टोटल बॉडी वर्कआउट से मिलने वाले फायदें]

3.हाफ नीलिंग केबल रो:

इस एक्सरसाइज में आपको एक घुटने पर बैठकर केबल रो करनी होती है। एक घुटने पर बैठकर एक्सरसाइज करने से आपकी कमर सीधी रहती है और ज्यादा सक्रिय होती है। इसे करने के लिए बायें घुटने पर बैठ जाएं और केबल मशीन को छाती के सामने सेट करें। अब बायें हाथ से केबल हैंडल को पकड़कर छाती के सामने लेकर आएं। ध्यान रखें कि आपके पैर एक दूसरे से ज्यादा दूरी पर ना हों।

4. 30-डिग्री लैट्स पुल-डाउन:

बैक की लैट्स मसल्स को मजबूत बनाकर बैक को चौड़ा बनाने के लिए लैट्स पुल-डाउन एक्सरसाइज काफी असरदार होती है। यह एक्सरसाइज आपके ट्रैप्स मसल्स को भी मजबूत बनाती है। इसे करने के लिए पुल-डाउन केबल मशीन पर अपनी कमर को 30 डिग्री के कोण पर झुका लें और मशीन बार को अपनी छाती के ऊपर लेकर आएं। [ये भी पढ़ें: शानदार मसल्स बनाने के लिए जरुरी मशीन एक्सरसाइज]

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