मसल्स बनाने और फैट बर्न करने के लिए बैटल रोप वर्कआउट कैसे करें

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effective battle ropes workout to build muscles and burn fat

बैटल रोप एक प्रभावी एक्सरसाइज है, जो विभिन्न मसल्स पर एक साथ असर डालती है। बैटल रोप वर्कआउट की मदद से आप मसल्स बनाने के साथ फैट भी बर्न कर सकते हैं और यह आपके शरीर के निचले हिस्से पर भी प्रभाव डालता है। बैटल रोप वर्कआउट मुख्यतः बैक, शोल्डर, बाइसेप्स, ग्लूट और एब्स मसल्स को मजबूत बनाता है। यह वर्कआउट मसल्स पर अधिक तनाव डालता है, जिससे मसल्स विकसित होने लगती हैं। तो आइये जानते हैं कि मसल्स बनाने के लिए रोप वर्कआउट के अंदर कौन सी एक्सरसाइज कर सकते हैं। [ये भी पढ़ें: मसल्स बनाने के लिए इन बातों को जरुर अपनाएं]

1.बैटल रोप फिगर 8 स्लैम:

यह एक्सरसाइज आपके कोर मसल्स से फैट बर्न करती है साथ ही एब्स और बाइसेप्स मसल्स को विकसित करती है। इसे करने के लिए दोनों हाथों में बैटल रोप पकड़ लें और पैरों को कंधों से ज्यादा चौड़ा करके खड़े हो जाएं साथ ही घुटनों को थोड़ा मोड़ लें। अब बैटल रोप को दायें से बायें और बायें से दायें इस तरह घुमाएं कि रोप्स से 8 की आकृति बने। आकृति बनाते हुए रोप पर जोर देकर जमीन पर पटकने की भी कोशिश करें। इस एक्सरसाइज को 30 मिनट तक करें।

2.अल्टरनेटिव वेव्स विद जंप स्लैम:

इस एक्सरसाइज की मदद से आपके पैरों की मजबूती बढ़ती है और एब्स मसल्स भी बनती है। इसे करने के लिए पैरों को कंधों से थोड़ा बाहर की तरफ खोलकर खड़े हो जाएं और घुटनों को थोड़ा मोड़ लें। अब दोनों हाथों में रोप को पकड़कर कूदें और रोप्स को सिर के ऊपर तक लेकर जाएं। नीचे आते हुए रोप्स को जमीन पर पटकें। इसी क्रम को गति के साथ करते रहें। इस एक्सरसाइज को 5 बार दोहराएं। [ये भी पढ़ें: महिलाएं किन एक्सरसाइज की मदद से कूल्हों की शेप सही कर सकती हैं]

3.बैटल रोप जम्पिंग जैक:

यह एक्सरसाइज आपके ग्लूट और कोर मसल्स को मजबूत बनाती है। इसे करने के लिए दोनों हाथों में रोप्स पकड़कर जम्पिंग जैक एक्सरसाइज करें। हाथों को ऊपर ले जाते हुए सीधा रखें और ऐसे ही नीचे लाते हुए सीधा रखें। इस एक्सरसाइज को 30 सेकेंड के लिए करें।

4.साइड शफल विद अल्टरनेटिंग वेव्स:

इस एक्सरसाइज की मदद से आप कंधों, हाथों और पैरों की मसल्स को मजबूत बनाया जा सकता हैं। इसे करने के लिए दोनों हाथों में रोप को पकड़ लीजिए और वेव्स बनाएं। वेव्स बनाते हुए अपनी पोजीशन को दायें से बायें और बायें से दायें की तरफ बदलते रहें। इस एक्सरसाइज को 30 सेकेंड तक 5 बार करें। [ये भी पढ़ें: ट्रेडमिल पर रनिंग करने से होने वाली बोरियत को कैसे दूर करें]

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