आसान एक्सरसाइज की मदद से कूबड़ को करें दूर

easy exercises to get rid of hunch back

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शरीर को स्वस्थ और आकर्षक बनाएं रखने के लिए शारीरिक पोश्चर का सही होना बहुत जरुरी होता है। लेकिन कुछ लोग अपने शारीरिक पोस्चर की तरफ ध्यान नहीं देते हैं तो शरीर के खराब पोश्चर और कमर को हमेशा झुकाए रखने की वजह उनकी कमर में कूबड़ निकल आता है। दरअसल रीढ़ की हड्डी के ज्यादा झुक जाने या तनाव आने की वजह से रीढ़ की हड्डी झुकने लगती है, जिसकी वजह से आपको चलने-बैठने में दिक्कतें होने लगती है। इसे कुछ आसान एक्सरसाइज की मदद से कम किया जा सकता है और शारीरिक पोस्चर में सुधार लाया जा सकता है। आइये आसान एक्सरसाइज के बारे में जानते हैं जिन्हें करने कूबड़ की समस्या दूर हो सकती है। [ये भी पढ़ें: आर्म्स को कैसे बड़ा और मस्कुलर बनाएं]

चेस्ट स्ट्रेच:

किसी दीवार के कोने की तरफ मुंह करके खड़े हो जाएं, उसके बाद दायां हाथ कंधे के सामने ही दीवार पर रखें और बायीं तरफ मुड़ें। जब छाती में खिचाव महसूस होने लगे तो उसी अवस्था में 10 सेकेंड रूकें और फिर दूसरे हाथ से यही प्रक्रिया दोहराएं।

क्रूसीफिक्स स्ट्रेच:

पैरों को कमर जितना खोलकर खड़े हो जाएं और हाथों को कंधों के बराबर फैला लीजिए। अब हाथों की अंगुलियों को अंदर की तरफ दबाएं और अंगूठे को ऊपर की तरफ रखें। अब कलाई को पीछे की तरफ घुमाएं ताकि अंगूठे नीचे की तरफ आ जाएं। जब कमर और छाती में खिचाव महसूस होने लगे तो वापस सीधा आ जाएं। [ये भी पढ़ें: मसल्स बिल्डिंग के लिए गाय या भैंस किसका दूध पीना चाहिए]

ब्रिज:

जमीन पर कमर के बल लेट जाएं और घुटनों को मोड़कर तलवों को जमीन पर टिका लें। हाथों को कूल्हों के पास रख लें, अब हाथों को जमीन पर रखे और कूल्हों को जितना हो सके ऊपर की तरफ उठाएं। कुछ देर इसी पोजीशन में रुके रहें और फिर कूल्हों को नीचे लाएं।

कोबरा पोज:

इस एक्सरसाइज को करने के लिए जमीन पर पेट के बल लेट जाएं हथेलियों को कंधों के नीचे रख लें। अब सिर और छाती को ऊपर की तरफ उठाएं और कोशिश करें कि आपके पेट से नीचे का हिस्सा जमीन पर टिका रहे। कुछ देर इसी पोजीशन में रहने के बाद शरीर को वापस सीधा कर लें।

चाइल्ड पोज:

इस एक्सरसाइज को करने के लिए अपने घुटनों के बल बैठ जाएं और फिर कूल्हों को एड़ियों पर टिका लें। अब हाथों को आगे की तरफ फैला कर छाती को जमीन पर रख लें। कुछ देर इसी अवस्था में रूकने के बाद सीधे खड़े हो जाएं। [ये भी पढ़ें: फिटनेस प्लान को फॉलो करने के फायदे]

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