क्रंच-फ्री एक्सरसाइज की मदद से बनाएं शानदार एब्स

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crunch free exercise to get ripped abs

शरीर को शेप में रखने के लिए शरीरिक रुप से फिट होना बेहद जरुरी होता है। शारीरिक रुप से स्वस्थ रहने के लिए रोजाना एक्सरसाइज करना जरुरी होता है। चाहे आपको लीन मसल्स बनाने हों या शरीर को शेप में रखना हो इन सभी के लिए एक्सरसाइज करना जरुरी होता है। ज्यादातर लोग शानदार मसल्स बनाने के लिए रोजाना वर्कआउट करते हैं। एब्डोनिमल एरिया आपके शरीर के आकर्षण को बढ़ा देता है। जिसकी वजह से ज्यादातर लोग इस भाग के लिए एक्सरसाइज करते हैं। आपके मजबूत एब्स चोट लगने की संभावना को कम कर देते हैं और आपको मसल्स बनाने के लिए एक्सरसाइज के लिए ऊर्जावान बनाते हैं। बहुत से लोग समझते हैं कि शानदार मसल्स के लिए क्रचेज एक्सरसाइज मददगार होती हैं। हांलाकि आप कुछ और एक्सरसाइज की मदद से भी शानदार मसल्स बना सकते हैं। तो आइए आपको इन एक्सरसाइज के बारे में बताते हैं। [ये भी पढ़ें: रनिंग के लिए कैसे स्टेमिना बढ़ाएं]

हैंगिंग लेग रेज:

शानदार मसल्स बनाने के लिए हैंगिंग लेग रेज एक्सरसाइज बहुत फायदेमंद है। इसे करने के लिए चिन-अप बार पर लटक जाएं इस दौरान आपके हाथ फैले हुए होने चाहिए और पैर स्ट्रेट डाउन पोजीशन में होने चाहिए। इसके बाद अपने पैरों को ऊपर की तरफ लेकर जाएं जब तक आपका धड़ 90 डिग्री का कोण ना बना लें। इसके बाद पुरानी पोजीशन में चले जाएं और इसे दोहराएं।

सिसर एब्स:

सिसर एब्स एक्सरसाइज करने के लिए सबसे पहले फर्श पर पीठ के बल लेट जाएं और अपनी हथेलियों को फर्श पर दबाएं। इसके बाद दोनों पैरों को ऊपर की तरफ उठाएं। इसके बाद धीरे-धीरे दाएं पैर को नीचे की तरफ लेकर जाएं। दाएं पैरो को तब तक नीचे लेकर जाएं जब तक यह फर्श से कुछ इंच ही ऊपर ना आ जाएं। इसी तरह बाएं पैर से भी करें। [ये भी पढ़ें: जिम में वर्कआउट करने पर क्या दुष्प्रभाव हो सकते हैं]

एबवील:

इस एक्सरसाइज को करने के लिए अपने घुटनों पर बैठ जाएं और शरीर के ऊपरी भाग को नीचे की तरफ लेकर आएं साथ ही एब वील हैंडिल को पकड़ लें। इसके बाद वील को आगे की तरफ लेकर जाएं और वील को आगे की तरफ रोल करें। इस दौरान आपकी कमर सीधी होनी चाहिए। इसी तरह वील को पीछे की तरफ लेकर आएं और शुरुआती पोजीशन में आ जाएं।

प्लैंक:

कोर मसल्स को बनाने के लिए प्लैंक बहुत ही प्रभावी एक्सरसाइज है। आप प्लैंक कई तरह से कर सकते हैं और इसके कई फायदे भी होते हैं। हर प्लैंक एक्सरसाइज अलग-अलग मसल्स ग्रुप पर काम करती है। मगर ये सभी मसल्स बनाने में मदद करती हैं। [ये भी पढ़ें: एक्सरसाइज से पहले वार्म-अप क्यों करना चाहिए]

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