फिजीक को बेहतर बनाने के लिए करें ये क्रॉसफिट मूव

crossfit moves for a better physique

फिटनेस मॉडल, बॉडीबिल्डर सभी फिट होते हैं लेकिन एक समय आने पर वह एक्सरसाइज करना बंद कर देते हैं तो उनका शरीर प्रतिक्रिया देना बंद कर देता है। इन एक्सरसाइज के साथ कुछ एक्सरसाइज करके फिजीक को बेहतर बनाया जा सकता है। आप क्रॉसफिट एक्सरसाइज कर सकते हैं। यह एक्सरसाइज आपकी परफार्मेंस को बढ़ाकर बॉडी फैट को स्वस्थ रुप से कम करने में मदद करती हैं। इसे करने ना केवल आपकी बॉडी फिट रहती है बल्कि आप स्वस्थ भी महसूस करते हैं। तो आइए आपको इन क्रॉसफिट मूव के बारे में बताते हैं। [ये भी पढ़ें: इन तरीकों से भी किए जा सकते हैं हैंडस्टैंड पुशअप]

बारबेल थ्रस्टर:

यह एक्सरसाइज शरीर के सभी मांसपेशियों पर काम करती है। यह एक्सरसाइज शरीर से फैट कम करके एनर्जी बढ़ाने में मदद करती है। बारबेल करने से पेट के निचले हिस्से पर अच्छा प्रभाव पड़ता है। इसकी मदद से सिक्स पैक बनाएं जा सकते हैं। इसे करते समय बारबेल को चेस्ट और कंधों से ऊपर उठाएं। ध्यान रखें आपकी कोहनी सीधी होनी चाहिए। उसके बाद स्क्वाट की पोजीशन में आकर इसे जल्दी जल्दी करें।

वॉल बॉल:

इस करने से आपके पैर और कंधों लचीले होते हैं। बॉल का इस्तेमाल करके बॉडी को फिट रखा जा सकता है। इसे करने के लिए एक दीवार से थोड़ी दूरी पर खड़े हो जाएं। उसके बाद बॉल को सिर के ऊपर करके इसे दीवार की तरफ फेंककर स्क्वाट करें। बॉल ऊपर जाने का टारगेट 9 फीट रखें ताकि आप स्क्वाट करते हुए बॉल को आसानी से पकड़ सकें। [ये भी पढ़ें: कंधों की डेल्ट मसल्स को शानदार बनाने के लिए एक्सरसाइज]

बॉक्स जम्प:
कई सालों से एथलेटिक इस एक्सरसाइज का इस्तेमाल करते हैं। सेकिन इसे आप भी करके फिजीक को बेहतर बना सकते हैं। इसे करने से आपके तंत्रिका तंत्र में सुधार होता है और आपके शरीर को मजबूती मिलती है। इसे करने के लिए एक बॉक्स लें और इस बॉक्स से जम्प करें। इसे करते समय आपके हाथ पीछे होने चाहिए।

रोप क्लाइंब:
शरीर के ऊपरी भाग से रस्सी चड़ने से आपके शरीर का ऊपरी हिस्सा मजबूत होता है। आपकी कमर, हाथ और ग्रिप बहुत अच्छी हो जाती है। इसे करने से मसल्स को मजबूती मिलती है। इसे करते समय पैरों का इस्तेमाल ना करें। शुरुआत में आप पैरों का इस्तेमाल कर सकते हैं लेकिन कुछ समय बाद हाथों की ग्रिप का इस्तेमाल करें। [ये भी पढ़ें: पुलअप्स करते समय इन गलतियों को करने से बचें]

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