स्ट्रेंथ ट्रेनिंग के दौरान की जाने वाली गलतियां

Mistakes during Strength Training

स्ट्रेंथ ट्रेनिंग( Strength Training ) आपके ताकत(Endurance) को बढ़ाता है

स्ट्रेंथ ट्रेनिंग को वजन कम करने, धीरज और शरीर की ताकत को बेहतर बनाने के लिए सबसे अच्छा प्रशिक्षण माना जाता है। शक्ति फायदेमंद होता है क्योंकि यह मांसपेशियों के संकुचन को प्रेरित करने के प्रतिरोध के उपयोग पर केंद्रित करता है। स्ट्रेंथ ट्रेनिंग फायदेमंद होता है लेकिन इसके बावजूद गलत तरीके से कि जाने की वजह से आपको दर्द का सामना करना पड़ सकता है। इसके अलावा, कुछ लोग स्ट्रेंथ ट्रेनिंग को करने में असफल होते हैं। यदि आप कुछ अभ्यास गलत तरीके से करते हैं, तो यह गलत मांसपेशियों का उपयोग कर सकता है और अस्थिरता और चोटों का कारण बन सकता है। सही मांसपेशियों को व्यस्त करना ताकत और फिटनेस प्रदान करने में मदद करता है। इसलिए, बिना किसी गलती के सभी अभ्यास सही ढंग से करना बहुत महत्वपूर्ण होता है। [ये भी पढ़ें: चोट लगने के बाद वापस जिम जाना कैसे शुरु करें]

स्ट्रेंथ ट्रेनिंग के दौरान लोग कौन सी गलतियां करते हैं:

  • स्ट्रेंथ ट्रेनिंग के दौरान डेडलिफ्ट
  • स्ट्रेंथ ट्रेनिंग के दौरान बेंट-ओवर लो
  • स्ट्रेंथ ट्रेनिंग के दौरान ब्रिज एक्सरसाइज
  • स्ट्रेंथ ट्रेनिंग के दौरान पुशअप्स
  • स्ट्रेंथ ट्रेनिंग के दौरान प्लांक

स्ट्रेंथ ट्रेनिंग के दौरान डेडलिफ्ट:

Mistakes during Strength Training
स्ट्रेंथ ट्रेनिंग(Strength Training) के दौरान डेडलिफ्ट(Deadlift) का अभ्यास अच्छी तरह करें

बहुत से लोग डेडलिफ्ट के दौरान अपने पीठ को घुमाते हैं और अपने कंधों को आगे की तरफ लाएं। यह स्ट्रेंथ ट्रेनिंग से सर्वोत्तम परिणाम प्राप्त करने के लिए परेशानियों का कारण बन जाता है। बेहतर परिणाम के लिए कंधों को आगे की तरफ नहीं झुकाएं और अपने पीठ को सीधा रखें।

स्ट्रेंथ ट्रेनिंग के दौरान बेंट-ओवर लो:
स्ट्रेंथ ट्रेनिंग के दौरान बेंट-ओवर लो का अभ्यास करने पर लोअर बैक पर दबाव पड़ता है। इस अभ्यास के दौरान ऊपर की देखने से आपको बेहतर परिणाम नहीं मिलेगा। स्ट्रेंथ ट्रेनिंग का सर्वोत्तम परिणाम प्राप्त करने के लिए, हमेशा अपने सिर को सीधे रखें। [टिप्स जो शानदार एब्स बनाने में मदद करता है, जानने के लिए क्लिक करें]

स्ट्रेंथ ट्रेनिंग के दौरान ब्रिज एक्सरसाइज:

Mistakes during Strength Training
स्ट्रेंथ ट्रेनिंग(strength training) के दौरान ब्रिज एक्सरसाइज(bridge exercise) करते समय ग्लुट मसल्स(Glute Muscles) को शामिल करें

स्ट्रेंथ ट्रेनिंग के दौरान इस अभ्यास को करते समय लोग अपनी ग्लूट मसल्स को संलग्न नहीं करते हैं। वे ग्लूट मसल्स को संलग्न नहीं करते हैं क्योंकि उनकी पीठ लचीली होती है, जो गलत है। बेहतर परिणाम के लिए हमेशा ग्ल्यूट मसल्स को संलग्न करें और अपने कुल्हो पर दबाव डालें।

स्ट्रेंथ ट्रेनिंग के दौरान पुशअप्स:
स्ट्रेंथ ट्रेनिंग के दौरान पुशअप्स बुनियादी अभ्यासों में से एक है। पुश-अप का सर्वोत्तम परिणाम प्राप्त करने के लिए, कभी भी अपना सिर आगे की तरफ ना झुकाएं और रीढ़ की हड्डी को तटस्थ रखें। इसके अलावा, अपने एब्स को टाइट रखें।

स्ट्रेंथ ट्रेनिंग के दौरान प्लांक:
स्ट्रेंथ ट्रेनिंग के दौरान प्लांक का अभ्यास करते समय लोग हवा में अपने कुल्हों को ऊंचा उठाते हैं। यह गलत है और आप एक्सरसाइज के सर्वोत्तम परिणाम प्राप्त नहीं कर पाएंगे। सर्वोत्तम परिणाम के लिए हमेशा अपनी रीढ़ की हड्डी को तटस्थ रखें और आपका एब्स को कठोर रहने के लिए टाइट करें।  [ये भी पढ़ें: एक्सरसाइज जो एब्स मसल्स को प्राप्त करने में मदद करता है]

स्ट्रेंथ ट्रेनिंग(Strenght Training) का बेहतर परिणाम प्राप्त करने के लिए आपको इसके सही अभ्यास को करने के बारे में आना आवश्यक है।

 

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