पुल-अप एक्सरसाइज करते वक्त की जाने वाली आम गलतियां

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common mistakes people often make while doing pull up exercise

हमारे शरीर को स्वस्थ और फिट रहने के लिए संतुलित आहार, पर्याप्त पेय, आराम और व्यायाम करने की जरुरत होती है। अगर आप व्यायाम करते हैं तो आपके शरीर को बहुत से फायदे होते हैं जैसे वजन नियंत्रित रहता है, स्टेमिना बढ़ता है, मजबूती और उर्जा बनी रहती है। हालांकि आपको ये फायदे तभी मिलते हैं जब आप सही तरीके से एक्सरसाइज करते हैं। यदि आप सही तरीके से एक्सरसाइज नहीं करते हैं तो इससे आपको चोट लगने का खतरा रहता है साथ ही आपको मनचाहे परिणाम भी नहीं मिल पाते हैं। पुल-अप एक बेहतरीन एक्सरसाइज है जो आपकी कमर को मजबूत बनाने में मदद करता है। इसे करने के लिए आपको केवल बार और आपके शरीर के वजन की आवश्यकता होती है। बहुत से लोग इसका अभ्यास गलत तरीके से करते हैं जिससे इसका सही लाभ नहीं मिल पाता है। आइए जानते हैं पुल-अप एक्सरसाइज करते वक्त की जाने वाली आम गलतियां क्या हैं। [ये भी पढ़ें शरीर के लिए रेस्ट-डे क्यों लेना आवश्यक है]

पुल-अप एक्सरसाइज के दौरान की जाने वाली गलतियां:

पूरी ताकत का इस्तेमाल ना करना
पुल-अप्स करते वक्त अधिकतर लोग ये गलती कर देते हैं कि वो अपने शरीर की पूरी ताकत का इस्तेमाल नहीं करते। ऐसे में आप आधा रैप मारते हैं जिससे आपको इस एक्सरसाइज का पूरा फायदा नहीं मिलता। आधा रैप करने की बजाय पूरा रैप करें। अगर आपको जरुरत हो तो आप एक सेट के आखिरी कुछ रैप्स में कुछ सेकेंड्स के लिए आराम ले सकते हैं।

अपनी चिन को बार के ऊपर तक ना ले जाना
पुल-अप करते वक्त लोग जो आम गलती करते हैं वो ये कि वो अपनी चिन को बार के ऊपर तक नहीं ले जाते। पुल-अप एक्सरसाइज के एक रैप को पूरा करने के लिए आपको अपनी चिन को बार के ऊपर तक लाना होता है। अधिकतर लोग केवल अपने सिर या नाक को बार तक ले जाते हैं और वापस आ जाते हैं। [ये भी पढ़ें: बिना मेहनत किए कैसे करें फैट बर्न]

बहुत अधिक गति का इस्तेमाल
बेहतर परिणाम पाने के लिए आपको पुल-अप करते वक्त अपनी गति को कंट्रोल रखना होता है। अधिक गति भी आपके पुल-अप को खराब कर सकती है। अधिकतर लोग पुल-अप करते वक्त ऊपर और नीचे जाते वक्त बहुत अधिक गति का इस्तेमाल करते हैं। हालांकि आपको नीचे आते वक्त धीमी गति का इस्तेमाल करना होता है।

बार को पकड़ते वक्त हाथों के बीच अधिक फासला
यह बहुत ही आम गलती है जो पुल-अप के दौरान लोग करते है। अधिकतर लोग पुल-अप करते वक्त बार को पकड़ते हैं तो अपने हाथों के बीच अधिक फासला रखते हैं। जबकि ऐसा नहीं करना चाहिए। अपने कंधों की चौड़ाई के अनुसार ही हाथों के बीच फासला रखें। [ये भी पढ़ें: वजन ज्यादा है तो एक्सरसाइज करना कैसे शुरु करें]

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