एब्स बनाने के लिए चुनौतीपूर्ण सिट-अप्स एक्सरसाइज

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एब्स बनाने से ना सिर्फ आपकी पर्सनालिटी आकर्षक बनती है, बल्कि कोर मसल्स भी मजबूत बनती हैं। पारंपरिक एब्स वर्कआउट थोड़े बोरियत भरे और देर से परिणाम देने वाले होते हैं। एब्स को जल्दी और ज्यादा मस्कुलर बनाने के लिए आपको एक्सरसाइज में विविधता लाते रहना चाहिए, जिससे एब्स पर अतिरिक्त दबाव पड़ता है। सिट-अप्स एक्सरसाइज आपकी कोर मसल्स और एब्स को ज्यादा चुनौती प्रदान करती है और उन्हें उभारती है। आइए जानते हैं कि एब्स बनाने के लिए कौन सी सिट-अप्स एक्सरसाइज कर सकते हैं। [ये भी पढ़ें: बोरिंग लेकिन चेस्ट मसल्स के लिए प्रभावी एक्सरसाइज]

1.हाफ सिट-अप प्रेस:

यह एक्सरसाइज आपके एब्स की मसल्स को मजबूत बनाने के लिए बहुत प्रभावी एक्सरसाइज है। इस एक्सरसाइज को करने के लिए जमीन पर बैठ जाएं, अब अपने ऊपरी शरीर को इतना पीछे की तरफ ले जाएं, जितने पर आप संतुलन बना सकते हैं। अब हथेलियों को सामने की तरफ रखकर डंबल पकडिये। हाथों को सीधा करके नीचे की तरफ लेकर आएं और फिर वापस पिछली पोजीशन में आ जाएं। इसके 8-10 रैप के 3 सेट्स करें।

2.हाफ सिट-अप फ्लाई:

अपने शरीर को पीछे की तरफ झुकाए हुए बैठ जाएं और डंबल को हाथ में ले लीजिए। अब अपने हाथों को छाती के ऊपर सीधा ले जाएं और फिर फ्लाई करने की कोशिश करें। हाथों को धीरे-धीरे नीचे लाएं और एक्सरसाइज के दौरान अपना संतुलन बनाए रखें, जिससे आपके एब्स मसल्स पर लगातार दबाव पड़ता रहे। इस एक्सरसाइज के 8-10 रैप के 3 सेट्स करें। [ये भी पढ़ें: टीआरएक्स बैंड की मदद से करें फुल बॉडी वर्कआउट]

3.हाफ सिट-अप ओवरहेड फ्रंट रेज:

इस एक्सरसाइज को करने के लिए शरीर के ऊपरी हिस्से को पीछे की तरफ झुकाकर बैठ जाएं और डंबल को हाथ में ले लीजिए। हथेलियों को नीचे की तरफ रखकर हाथों को सीधा रखें और फिर डंबल को सिर के ऊपर लेकर जाएं। डंबल को धीरे-धीरे वापस लाएं। इस एक्सरसाइज के 8-10 रैप के 3 सेट्स करें। [ये भी पढ़ें: मजबूत पैरों के लिए असरदार बॉडीवेट एक्सरसाइज]

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