Cardio exercises at home: बिना मशीनों के घर पर कार्डियो वर्कआउट कैसे करें

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Cardio Exercise at home

Cardio Workout: घर पर बई बिना मशीनों की मदद से कार्डियो वर्कआउट किया जा सकता है।

जब भी फिट रहने की बात आती है तो लोग कार्डियों एक्सरसाइज करने को प्राथमिकता देते हैं। हालांकि बहुत से लोग समझते हैं कि कार्डियो के लिए ट्रेडमिल, स्टेयर मिल जैसी जिम की मशीनों की जरुरत होती है। लेकिन यह जरुरी नहीं है। कार्डियो वर्कआउट करने का प्रमुख कारण कैलोरी बर्न करना, मेटाबॉल्जिम में सुधार करना साथ ही हृदय और फेफड़ों को मजबूत बनाता है। कुछ तरीकों और एक्सरसाइज की मदद से आप बिना मशीनों के भी कार्डियो वर्कआउट कर सकते हैं। यह एक्सरसाइज आसान के साथ प्रभावी होती हैं। साथ ही वजन कम करने में मदद करती हैं। तो आइए आपको कुछ कार्डियो एक्सरसाइज के बारे में बताते हैं जो घर पर बिना मशीनों के भी कर सकते हैं। [ये भी पढ़ें: डंबल वर्कआउट जो कार्डियो से बेहतर परिणाम देता है]

Cardio exercises at home: बिना मशीन के इस्तेमाल के की जाने वाली कार्डियो एक्सरसाइज

जंपिंग जैक
रस्सी कूदना
उसी जगह पर जॉगिंग
स्क्वाट जंप
किकबॉक्सिंग

जंपिंग जैक:

जंपिंग जैक बहुत ही आसान होता है इसमें आपको ऊपर की तरफ कूदना होता है। कूदने के दौरान आपके हाथ सिर की तरफ ऊपर होने चाहिए। इस एक्सरसाइज को कई बार करें। वजन कम करने और कैलोरी को बर्न करने के लिए जंपिंग जैक फायदेमंद होती है। इसे कहीं भी किया जा सकता है। 10 मिनट तक जंपिंग जैक करने से 100 कैलोरी तक बर्न हो जाती हैं। [ये भी पढ़ें: 4 मिनट में हाई इंटेंसिटी वर्कआउट की मदद से करें फैट बर्न]

रस्सी कूदना:

cardio Exercise at home without Equipment
cardio Exercise at home: रस्सी कूदने से वजन कम करने और कैलोरी बर्न करने में मदद मिलती है।

रस्सी कूदना सबसे आसान एक्सरसाइज होता हैं। इसके लिए आपको रस्सी हाथों में पकड़कर कूदना होता है। इसे करने में लोगों को मजा भी आता है।

उसी जगह पर जॉगिंग: अगर आप जॉगिंग के लिए बाहर नहीं जाना चाहते हैं तो आप उसी जगह पर जॉगिंग कर सकते हैं। आपको एक ही जगह पर खड़े होकर जॉग करना होता है। यह एक अच्छा वार्मअप रुटीन है। [ये भी पढ़ें: जॉगिंग करना आपको कैसे फिट रखता है]

स्क्वाट जंप: यह स्क्वाट एक्सरसाइज का ही एक प्रकार होता है। इसके लिए आपको स्क्वाट की पोजीशन में आना होता है उसके बाद जंप करना होता है। फिर स्क्वाट की पोजीशन में दोबारा आ जाना होता है। यह एक इंटेंस कार्डियो एक्सरसाइज है।

किकबॉक्सिंग: किकबॉक्सिंग में आपको पंच और किक करना होता है। यह एक्सरसाइज आसानी से की जा सकती है और कार्डियो एक्सरसाइज को करने का आसान तरीका है। इससे 10 मिनट में 100 कैलोरी तक बर्न की जा सकती है।

[जरुर पढ़ें: Cardio workout: कार्डियो वर्कआउट जिन्हें आप घर के बाहर कर सकते हैं]

वजन कम करने के लिए घर पर ही कार्डियो एक्सरसाइज बिना मशीन के की जा सकती है। इस आर्टिकल को इंग्लिश(English) में भी पढ़ें।

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