एक्सरसाइज जिन्हें आप बोरिंग समझते हैं, लेकिन बहुत जरुरी है

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boring exercises that you should do

photo credit: sportpark-heppenheim.de

वर्कआउट रूटिन में कुछ एक्सरसाइज हमें काफी पसंद होती हैं, ठीक वैसे ही कुछ एक्सरसाइज ऐसी होती हैं, जो आपको बहुत बोरिंग लगती है और आप उन्हें करने से बचते रहते हैं। एक्सरसाइज को करने में लगने वाला समय या उन्हें करने के अटपटे तरीकों आदि के कारण आपको कोई एक्सरसाइज बोरियत भरी लग सकती है। इसी कारण से हम कुछ ऐसी एक्सरसाइज को नजरअंदाज कर देते हैं, जो वास्तव में फिट बॉडी के लिए जरुरी हैं। ऐसी ही कुछ एक्सरसाइज यहां बताई जा रही हैं जो आपको थोड़ी बोरियत भरी लग सकती हैं, लेकिन इन्हें अपनाने से आप वर्कआउट से बेहतर परिणाम पा सकते हैं। [ये भी पढ़ें: वर्कआउट शुरू करने से पहले इन चीजों को खाने से बचें]

1.साइड प्लैंक:

अक्सर साइड प्लैंक करते समय हमारे दिमाग में ये चलता रहता है कि आखिर इस एक्सरसाइज से हमें क्या फर्क पड़ेगा। लेकिन प्लैंक हमारी पेट की मसल्स, निचली कमर, ट्रैप जैसी बहुत सी मसल्स को मजबूत बनाता है। जिससे आपके शरीर का पोस्चर भी सुधरता है।

2.फ्रॉग जम्प:

कोई भी जम्प वाली एक्सरसाइज आपको बोरिंग लग सकती है और फ्रॉग जम्प उन्हीं में से एक है। लेकिन फ्रॉग जम्प आपके ग्लूट मसल्स, हैमस्ट्रिंग, काफ और कोर मसल्स के लिए बहुत जरुरी एक्सरसाइज है। इसकी मदद से आप अपनी फिटनेस को एक अलग ही स्तर पर ले जा सकते हैं। [ये भी पढ़ें: वर्कआउट के बाद क्या चीजें करनी बेहद जरुरी है]

3.बर्पीज:

लोगों के बीच बर्पीज सबसे ज्यादा नापसंद की जाने वाली एक्सरसाइज है। यह आपकी कार्डियोवस्कुलर और मस्कुलर क्षमता में इजाफा करता है। बर्पीज आपकी पूरे शरीर की ताकत बढ़ाता है, साथ ही रक्त संचार को दुरुस्त करके हृदय को भी स्वस्थ रखता है।

4.माउंटेन क्लाइंब:

माउंटेन क्लाइंब भी बोरियत भरी एक्सरसाइज होती है, क्योंकि इसे करने में शरीर को बहुत मेहनत करनी पड़ती है। यह आपके हृदय गति को भी बढ़ाता है और मसल्स को बहुत जल्दी गर्म करता है। वार्म-अप के लिए यह एक बहुत अच्छी एक्सरसाइज है, साथ ही आप इसे अपने हाई इंटेंसिटी वर्कआउट में भी शामिल कर सकते हैं।

5.पुल-अप्स:

पुल-अप्स के लिए आपके शरीर के ऊपरी हिस्से का मजबूत होना जरुरी है, लेकिन ऐसा ना होने पर इस एक्सरसाइज को करने में बहुत परेशानी होने लगती है। इस वजह से पुल-अप्स को करना ना छोड़ें, क्योंकि यह आपके शरीर के ऊपरी हिस्से की सारी मसल्स के लिए असरदार है। [ये भी पढ़ें: डिहाईड्रेशन के लक्षण जिनके बारे में आप शायद नहीं जानते होंगे]

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