बोरिंग लेकिन चेस्ट मसल्स के लिए प्रभावी एक्सरसाइज

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boring but effective exercises for strong chest muscles

बॉडीबिल्डिंग करते हुए कई एक्सरसाइज की आदत पड़ जाने से वह बोरिंग लगने लगती हैं, कई बार उनके अटपटे मूव्स हमें बोरिंग लगने लगते हैं। लेकिन इन एक्सरसाइज को बोरिंग समझकर छोड़ देना आपकी चेस्ट मसल्स के लिए काफी नुकसानदायक हो सकता है। क्योंकि ये एक्सरसाइज आपकी छाती की सभी मसल्स पर प्रभाव डालती हैं, जो बाकि एक्सरसाइज नहीं कर पाती हैं। अधिकतर एक्सरसाइज छाती की पेक्स मसल्स को मजबूत बनाती हैं, लेकिन इन एक्सरसाइज की मदद से आप संपूर्ण छाती को मस्कुलर बना सकते हैं। आइए जानते हैं कि बोरिंग लगने वाली कौन सी एक्सरसाइज छाती के लिए प्रभावी होती हैं। [ये भी पढ़ें: टीआरएक्स बैंड की मदद से करें फुल बॉडी वर्कआउट]

1.पुश-अप्स:

पुश-अप्स बॉडीबिल्डिंग और छाती के लिए शुरूआती एक्सरसाइज होती है। पुश-अप्स आपकी छाती की सभी मसल्स को मजबूत बनाती है, लेकिन थोड़े समय के बाद लोग इसे बोरिंग समझने लग जाते हैं। दरअसल, पुश-अप्स आपकी चेस्ट को बाकि सभी एक्सरसाइज से ज्यादा मजबूती देती है। आप विविधता लाकर इसके प्रभाव को बढ़ा भी सकते हैं। बेहतर परिणाम के लिए 15 रैप के 3 सेट्स करें।

2.इंक्लाइन डंबल प्रेस:

इंक्लाइन डंबल प्रेस आपकी छाती के पेक्स मसल्स के साथ ऊपरी हिस्से को भी मजबूत बनाती है। यह आपके ट्राइसेप्स और डेल्ट्स मसल्स पर भी प्रभाव डालती है। इसे करने के लिए दोनों हाथों में डंबल लेकर इंक्लाइन बेंच पर लेट जाएं। अब डंबल को छाती के ऊपर रखें और नीचे की तरफ लेकर आएं। बेहतर परिणाम के लिए एक्सरसाइज को धीरे-धीरे करें और 10-12 रैप के 3 सेट्स करें। [ये भी पढ़ें: मजबूत पैरों के लिए असरदार बॉडीवेट एक्सरसाइज]

3.फ्लैट बेंच केबल फ्लाई:

फ्लैट बेंच केबल फ्लाई आपकी छाती की मजबूती के लिए बहुत प्रभावी होती है। इस एक्सरसाइज को करने के लिए फ्लैट बेंच पर लेट जाएं और दोनों हाथों में केबल हैंडल को पकड़ लें। अब इन हैंडल को छाती के ऊपर लेकर आएं और फिर नीचे लाएं। इसके 8-10 रैप के 3 सेट्स करें।

4.बेंचप्रेस:

पारंपरिक एक्सरसाइज होने की वजह से लोग इसे बोरिंग समझकर करना छोड़ देते हैं। जबकि यह एक्सरसाइज आपकी छाती को मजबूत बनाने के साथ चीजों को धकेलने की क्षमता भी बढ़ाती है। इसे करने के लिए बेंच पर लेटकर बारबेल पर लगे वेट को ऊपर की ओर धकेलें। इसके 10-12 रैप के 3 सेट्स करें। [ये भी पढ़ें: आकर्षक ऑब्लिक मसल्स पाने के लिए प्रभावी एक्सरसाइज]

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