मजबूत हाथों के लिए करें ये बॉडीवेट एक्सरसाइज

BODYWEIGHT MOVES FOR COLOSSAL ARMS

कोलोसल आर्म्स में आपके हाथ का पूरा हिस्सा जिसमें ट्राइसेप्स, बाइसेप्स, कंधें और फोरआर्म्स शामिल हैं। एक बेहतरीन और टोन बॉडी के लिए यह मसल्स बहुत अहमियत रखता है। इसकी स्ट्रेन्थ को बढ़ाने और इन हिस्सों को टोन बनाने के लिए जिम जाकर भारी भरकम मशीनों पर जमकर पसीना बहाने की जरूरत नहीं है। इसके लिए आपकी खुद की बॉडी का वजन ही काफी है। अपने शरीर के वजन के जरिये ही आप कुछ खास एक्सरसाइज कर सकते हैं। तो आइए आपको बताते हैं कि कोलोसल आर्म्स के लिए कौन से एक्सरसाइज कर सकते हैं।[ये भी पढ़ें: कुर्सी पर बैठे-बैठे करें ये आसान एक्सरसाइज

डिप्स:

डिप्स न केवल कंधों और पैक्स के लिए सबसे बेहतरीन एक्सरसाइज है बल्कि यह आपके ट्राइसेप्स और फोरआर्म्स के लिए भी सबसे अच्छा माना जाता है। इसके लिए सबसे पहले डिप बार पर अपने दोनों हाथों को रखें। इसके बाद अपनी छाती को ऊपर को ओर खींचे। अपनी दोनों कोहनियों का ध्यान रखें कि वह 90 डिग्री के एंगल पर ही हो। इसके बाद अपने आप को ऊपर की ओर पुश करें। इस दौरान अपना सारा दवाब अपनी गर्दन पर ही दें। इसके साथ ही नीचे की तरह पैरों की ओर देखें।

टावल पुलअप्स: अपने आर्म्स को बड़ा और क्षमतावान बनाने के लिए यह एक्सरसाइज काफी कारगर माना जाता है। इस एक्सरसाइज से आप अपनी ग्रिप क्षमता को बढ़ा पायेगें। जिसके कारण आपके आर्म्स के मसल्स को बढ़ाने के लिए काफी अच्छा माना जाता है। इसके लिए सबसे पहले एक टावल लें(तौलिया), इसके बाद इसे अपने गले में डाल लें। इसे इस तरह से डालें कि इसके एक-एक छोर आपके दायें और बाएं हाथों में आ जाये। इसके बाद बिना अपनी रीढ़ की हड्डी को मोड़े अपनी छाती पर दवाब बनाते हुए तौलिये को नीचे की तरफ खिंचने के लिए बल लगायें।[ये भी पढ़ें: बाइसेप्स बनाते वक्त की जानें वाली गलतियां जिसे आप करते हैं नजरअंदाज]

टीआरएक्स बाइसेप्स कर्ल्स:

इस तरह का एक्सरसाइज दिखने में काफी अजीब सा जरुर लगता है। लेकिन यह आपके आर्म्स के लिए काफी अच्छा माना जाता है। इसको करने के लिए आपको किसी भी तरह के यंत्र या उपकरण किसी जरूरत नहीं होती है। इसको करने के लिए सबसे पहले अपने हाथों और पैरों के बल खड़े हो जायें और इस तरह से खड़े हों कि आपका चेहरा और छाती से घुटने तक का हिस्सा छत की तरफ हो। इस मुद्रा में आने बाद उसी मुद्रा में आगे की तरफ चले। इस दौरान चलते समय शुरुआत में धीमा चले और फिर अपनी गति बढ़ाये। फिर उसी मुद्रा वापस उल्टा चलते हुए आयें।

बैंड पुशडाउन:

बैंड पुशअप्स बहुत ही अच्छा तरीका है, अपने ट्राइसेप्स को मजबूत और टोन बनाने के लिए, खास बात यह है कि इसके करने आपकी कोहनियों पर जरा भी दवाब नहीं पड़ता है। इसको करने के लिए सबसे पहले के बैंड को अपने सिर से ज्यादा ऊंचाई वाले स्थान पर डाले, और इस तरह से डालें कि उसके दोनों सिरे आपके दोनों हाथों तक आ सके। इसके बाद अपनी कोहनियों को 90 डिग्री पर रखते हुए बैंड को नीचे की तरफ खीचें। इसके 50 से 75 रेप्स लगायें।

नैरो विड्थ पुशअप्स: अपने ट्राइसेप्स, पैक्स, कंधों को मजबूत करने के लिए पुशअप्स के साथ नैरो विड्थ करना काफी अच्छा माना जाता है। इसको करने के लिए सबसे पहले पुशअप्स की मुद्रा में आये और इसके बाद अपने दोनों हथेलियों को करीब लाये। इतना की दोनों हाथों की अंगुलियां छूती हो और इसके बाद पुशअप्स करें। इस एक्सरसाइज से और ज्यादा फायदा पाने के लिए अपने दोनों पैरों के अंगूठे पर दवाब डालें। [ये भी पढ़ें: इन एक्सरसाइज की मदद से बनाए शानदार और मजबूत बैक]

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