शरीर की मजबूती और एनर्जी बढ़ाने के लिए बेहतरीन रनिंग वर्कआउट

best running workouts to increase strength and energy

रनिंग आपके पूरे शरीर के लिए परफेक्ट एक्सरसाइज है। इससे आपके शरीर में ऊर्जा का संचार होता है और आप पूरे दिन तरोताजा महसूस करते हैं, आपके शरीर की मांसपेशियों को ताकत मिलती है और वजन भी असरदारे तरीके से कम होता है। लेकिन इन सभी फायदों के जल्दी और बेहतर नतीजे पाने के लिए आपको अलग-अलग रनिंग वर्कआउट को भी आजमाना चाहिए। इससे आपके शरीर की मजबूती और एनर्जी दोनों का स्तर सुधरता है। आइए जानते हैं कि रनिंग वर्कआउट को कितने तरीकों से किया जा सकता है। [ये भी पढ़ें: फिजीक को बेहतर बनाने के लिए करें ये क्रॉसफिट मूव]

1.एक्सप्लोसिव हिल स्प्रिंट:

हिल वर्कआउट से आपके शरीर की ताकत बढ़ती है। इसमें आपके पैरों की मसल्स को ज्यादा मेहनत करनी पड़ती है और आपका शरीर ज्यादा कैलोरी बर्न करता है। कैलोरी की मात्रा नियंत्रित होने से शरीर ऊर्जावान बनता है। इसे करने के लिए एक इंक्लाइन हिल या ट्रेडमिल को इंक्लाइन सेट करके उसपर कुछ देर दौड़ लगाएं। हिल स्प्रिंट थोड़ी चुनौतीपूर्ण रनिंग है, इसलिए इसे हफ्ते में दो बार ही करें।

2.इंटरवल रनिंग:

इंटरवल रनिंग से आपका स्टैमिना बढ़ता है और शारीरिक मांसपेशियां मजबूत बनती हैं। इसे करने से आप बहुत जल्दी अपना वजन कम कर सकते हैं। इंटरवल रनिंग करते समय आपको ध्यान रखना चाहिए कि आपके कंधें नीचे हों, कमर सीधी हो और छाती ऊपर उठी हुई हो और आप गहरी सांस भी लेते रहें। ऐसा करने से बेहतर नतीजे मिलते हैं। इसमें अपनी गति को एक समान बनाए रखना जरुरी है। इसे करने के लिए अपनी पूरी ताकत से भागें और फिर धीरे-धीरे चलें। 50 मीटर चलने के बाद फिर पूरी ताकत से भागें। यही प्रक्रिया तीन से चार बार दोहराएं। [ये भी पढ़ें: इन तरीकों से भी किए जा सकते हैं हैंडस्टैंड पुशअप]

3.लॉन्ग डिस्टेंस रनिंग: लंबी दूरी तक दौड़ लगाने से आपके शरीर की एरोबिक क्षमता बढ़ती है, जिसका मतलब एक्सरसाइज के दौरान ऑक्सीजन की खपत का बढ़ना है। साथ ही यह आपके शरीर का फैट बढ़ने नहीं देता। लंबी दूरी तक दौड़ लगाते हुए हमें अपनी 70 प्रतिशत तेजी के साथ भागना चाहिए और हर हफ्ते दूरी को बढ़ाते रहना चाहिए। इससे आपको बेहतर नतीजे मिलते हैं। शुरुआत में 2 किलोमीटर तक भागना सही रहेगा और फिर धीरे-धीरे दूरी को बढाएं। [ये भी पढ़ें: कंधों की डेल्ट मसल्स को शानदार बनाने के लिए एक्सरसाइज]

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