पुश-अप्स करने के सबसे ज्यादा प्रभावी तरीके

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best push up positions to strengthen your body

photo credit: jsonline.com

पुश-अप्स बॉडीबिल्डिंग की शुरूआती एक्सरसाइज है। जरुरी नहीं सिर्फ हैवी मसल्स बनाने के लिए इस एक्सरसाइज को किया जाए, बल्कि शरीर को फिट और मजबूत रखने के लिए कोई भी पुश-अप्स कर सकता है। पुश-अप्स करने से आपके हाथों, छाती, कोर मसल्स और कंधों पर प्रभाव पड़ता है और यह कई वेट एक्सरसाइज के मुकाबले ज्यादा फायदेमंद होता है। पुश-अप्स की सबसे बड़ी खासियत यह है कि आप इसे घर, जिम या बाहर कहीं भी कर सकते हैं और वेट प्लेट का इस्तेमाल करके विविधता ला सकते हैं। पुश-अप्स करने का सामान्य तरीका सब जानते हैं, लेकिन इसे करने के कई प्रभावी तरीके हैं जो आपको बेहतर परिणाम देते हैं। आइए जानते हैं कि पुश-अप्स करने के सबसे ज्यादा प्रभावी तरीके कौन से हैं। [ये भी पढ़ें: मस्कुलर लोवर एब्स बनाने के लिए प्रभावी एक्सरसाइज]

1.टी पुश-अप:

यह एक्सरसाइज आपकी छाती, कोर मसल्स और हाथों के साथ शरीर के सभी हिस्सों पर प्रभाव डालती है। इसे करने के लिए सबसे पहले पुश-अप की पोजीशन में आएं, अब अपने एक हाथ को ऊपर उठाकर सीधा कर लें। अपनी आंखों को उठे हुए हाथ की तरफ रखें। अब हाथ को वापस लाकर फिर से पुश-अप करें और दूसरे हाथ को ऊपर सीधा करें।

2.सिंगल लेग पुश-अप:

सिंगल लेग पुश-अप की मदद से आप अपने शरीर के ऊपरी हिस्से और कोर मसल्स को मजबूत बना सकते हैं। इसे करने के लिए सामान्य पुश-अप की पोजीशन में आएं और अपने एक पैर को ऊपर उठा लें। अब इसी अवस्था में पुश-अप्स करें, कुछ रैप बाद आप पहले पैर को नीचे रखकर दूसरे पैर को ऊपर उठा सकते हैं। [ये भी पढ़ें: इन कारणों की वजह से जरुर करें स्क्वाट]

3.पुश-अप विद आर्म रीच:

पुश-अप विद आर्म रीच एक्सरसाइज से आप छाती और हाथों की मसल्स को मजबूत बना सकते हैं। इसे करने के लिए पुश-अप्स की पोजीशन में आएं और शरीर को नीचे लाते हुए अपने एक हाथ को सामने की तरफ सीधा कर लें। अब इसी प्रक्रिया को दूसरे हाथ से भी करें।

4.एटॉमिक पुश-अप:

एटॉमिक पुश-अप छाती और कोर मसल्स पर प्रभाव डालकर मजबूत बनाता है। सामान्य पुश-अप की पोजीशन में आकर अपने पैरों को सस्पेंशन बैंड पर टिका लें। फिर पुश-अप करके अपने पैरों को छाती की तरफ लेकर आएं। इस एक्सरसाइज से मसल्स बनने के साथ शरीर का अतिरिक्त फैट भी घटता है।

5.सिंगल आर्म मेडिसिन बॉल पुश-अप:

इस एक्सरसाइज की मदद से आपके हाथ, पेक्स और कंधों की मसल्स मजबूत बनती हैं। इसमें आपके शरीर को संतुलन भी बनाना होता है। इसे करने के लिए पुश-अप की पोजीशन में एक हाथ के नीचे मेडिसिन बॉल रख लें और पुश-अप्स करें। एक सेट पूरा हो जाने के बाद मेडिसिन बॉल को दूसरे हाथ के नीचे रखें। यह आपके शरीर को मजबूत बनाने के साथ संतुलित भी बनाता है। [ये भी पढ़ें: शानदार ट्राइसेप्स के लिए असरदार वेट एक्सरसाइज]

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