मजबूत शरीर के लिए जरुरी हैं ये केटलबेल एक्सरसाइज

best kettlebell exercise to get stronger

आजकल हर कोई बॉडी बनाने के लिए जिम जाता है। लेकिन कुछ लोग ही इस मकसद में सफल हो पाते हैं, बाकी लोगों को सिर्फ निराशा हाथ लगती है। इसकी एक वजह ये है कि वह बॉडीबिल्डिंग की सारी एक्सरसाइज के साथ तालमेल नहीं बैठा पाते या जानते ही नहीं हैं। ऐसी ही एक एक्सरसाइज है केटलबेल, जो एक पारंपरिक एक्सरसाइज है लेकिन इतनी लोकप्रिय नहीं है। मगर यह एक्सरसाइज आपके शरीर को मजबूती देकर मसल्स का साइज बढ़ाने में काफी असरदार है। [ये भी करें: वजहें जो बताती हैं कि रस्सी कूदना सबसे अच्छा क्यों है]

1.केटलबेल स्विंग एंड स्टॉप:

यह एक चुनौतीपूर्ण एक्सरसाइज है। जिसमें केटलबेल को एक स्विंग पोजीशन से स्टॉप पोजीशन में लाना होता है और इस दौरान आपकी कोहनियां आपकी हिपबोन पर टिकी होनी चाहिए। इसमें ध्यान रखने वाली बात ये है कि आपको एक्सरसाइज करते हुए अपने बाइसेप्स की ताकत नहीं लगानी।

2.केटलबेल स्नैच:

अपने वर्कआउट रूटीन में शामिल करने के लिए यह एक अच्छी एक्सरसाइज है। इससे आपके कंधों को मजबूती मिलती है।हालांकि इस एक्सरसाइज में अभ्यास और सही मार्गदर्शन की बहुत जरुरत होती है। [ये भी पढ़ें: जिम छोड़ने के बाद मसल्स अपनी ताकत खोना कब शुरू करती है]

3.केटलबेल स्विंग, क्लीन एंड प्रेस:

यह एक्सरसाइज पूरी बॉडी की मसल्स पर असर करती है। इसे करने के लिए आपको शारीरिक संतुलन और ताकत का इस्तेमाल करना होगा। इसमें आपको दोनों हाथ में अलग-अलग केटलबेल का इस्तेमाल करना होगा।

4.केटलबेल स्विंग:

यह एक्सरसाइज केटलबेल से की जाने वाली शुरूआती एक्सरसाइज है। केटलबेल को स्विंग करने से आपके कूल्हे, कंधों और कमर पर प्रभाव पड़ता है। इसे करते हुए अपने सांसों को बाहर और अन्दर करने की प्रक्रिया पर भी ध्यान रखना होता है।

5.तुर्किश गेटअप:

यह एक्सरसाइज शारीरिक मजबूती के लिए एक पावरहाउस है। इसमें एकाग्रता, संतुलन और कोर की ताकत भी चाहिए होती है। इस एक्सरसाइज में जमीन पर लेटे हुए एक हाथ से केटलबेल को उठाकर खड़े होना पड़ता है, फिर वापस जमीन पर लेटना पड़ता है। ध्यान रखने की बात ये है कि इस दौरान केटलबेल की स्थिति में कोई बदलाव नहीं आना चाहिए। [ये भी पढ़ें: इन एक्सरसाइज से बनाएं ग्लूटियस मीडियस को मजबूत]

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