रनिंग करने के पहले कौन से खाद्य पदार्थ का सेवन करना होता है जरूरी

Best foods to eat before running

रनिंग करने के पहले शरीर को ऊर्जा की जरूरत होती है और ऊर्जा को बढ़ाने के लिए आपको पोषक खाद्य पदार्थों का सेवन करना जरूरी होता है। अपने आहार में प्रोटीन को शामिल करने से मांसपेशियों में ताकत आता है और कार्बोहाईड्रेट को शामिल करने से शरीर की ऊर्जा बना रहता है। इसके अलाव रनिंग के पहले पानी जरूर पीना चाहिए ताकि आपका शरीर हाईड्रेटेड रहे। पोषक खाद्य पदार्थों का सेवन करने से शरीर स्वस्थ रहता है और रनिंग के पहले किसी प्रकार की कमजोरी या थकावट भी महसूस नहीं होती है। आइए जानते हैं रनिंग करने से पहले कौन से खाद्य पदार्थों का सेवन करना जरूरी होता है। [ये भी पढ़ें: ये संकेत बताते हैं कि आप फिट नहीं हैं]

ताजें फल: ताजें फल जैसे केला रनिंग से पहले बहुत प्रभावी होता है क्योंकि इसे पचाना आसान होता है। यह शरीर में पोटेशियम की कमी को दूर करता है और साथ ही शरीर में एलेक्ट्रोलाइट को नियंत्रित रखने में भी मदद करता है। वैसे ही संतरे में विटामिन-सी होता है जो मांसपेशियों को डैमेज होने से बचाता है और रनिंग से पहले शरीर को ताकत प्रदान करता है।

दही:
Best foods to eat before runningदही प्रोटीन, कार्बोहाईड्रेट और फायबर का एक अच्छा स्त्रोत होता है जो रनिंग से पहले शरीर की ऊर्जा और ताकत को बनाएं रखने में मदद करता है। इसके अलावा इसमें पाए जाने वाले पोषक तत्व रनिंग के कारण मांसपेशियों में होने वाली ऐंठन, दर्द और सूजन से भी राहत दिलाता है। [ये भी पढ़ें: फिजीक को बेहतर बनाने के लिए करें ये क्रॉसफिट मूव]

ओट्स: ओट्स में फायबर और प्रोटीन होता है जो रनिंग से पहले सेवन करना एक बेहतर विकल्प होता है। इसमें पाएं जाने वाले पोषक तत्व पेट की समस्या को दूर करता है और रनिंग के दौरान शरीर में ऊर्जा बनाएं रखने में मदद करता है। ओट्स में पाए जाने वाले तत्व हड्डियों और मांसपेशियों को ताकत प्रदान करता है और साथ ही खकावट भी दूर करता है।

साल्मन:
Best foods to eat before runningसाल्मन में ओमेगा-3 फैटी एसिड होता है जो रनिंग के दौरान शरीर को डैमेज होने से बचाता है। इसके अलावा इसमें पाएं जाने वाले पोषक तत्व शरीर को ताकत बनाएं रखने में मदद करता है। [ये भी पढ़ें: कंधों की डेल्ट मसल्स को शानदार बनाने के लिए एक्सरसाइज]

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