ऐसे खाद्य पदार्थ जिनकी मदद से आप बना सकते हैं लीन मसल्स

Read in English
Best Foods to Build Lean Muscle

मसल्स बनाने के लिए जरूरी नहीं है कि आप जिम जाए या एक्सरसाइज करें। अच्छे और पोषक खाद्य पदार्थ के सेवन से भी आप लीन मसल्स बना सकते हैं। अपने मसल्स को बनाने के लिए कभी भी प्रोटीन पाइडर पर निर्भर नहीं होना चाहिए, क्योंकि ये आपके शरीर पर गलत प्रभाव भी डाल सकता है। तो अगर आपको लीन मसल्स की चाहत है तो आप पोषक तत्व वाले आहार का सेवन करें। इसका आपके शरीर पर कोई दुष्प्रभाव भी नहीं होगा। आइए जानते हैं ऐसे ही कुछ खाद्य पदार्थों के बारे में।[ये भी पढ़ें: जांघों को मजबूत बनाने और सही शेप देने के लिए करें ये एक्सरसाइज]

अंडा: एक पूरे अंडे में 6 ग्राम प्रोटीन होता है। अंडे में विटामिन ए, ई के और बी(बी 12, राइबोफ्लेविन और फॉलिक एसिड), कैल्शियम, आयरन, जिंक मिनरल अच्छी मात्रा में शामिल होता है। अंडे की जर्दी खाना तो बिल्कुल भी ना भूलें क्योंकि इसमें बी-12 उच्च मात्रा में पाए जाते हैं जो लीन मसल्स के लिए बहुत फायदेमंद होते हैं।

साल्मन: साल्मन में प्रोटीन और ओमेगा-3 फैटी एसिड होता है, जिसमें फैट नहीं होता है और जो लीन मसल्स बनाने में मदद करता है। साल्मन में ओमेगा-3 होता है जो इंसुलिन प्रतिरोध को कम कर सकता है। जिससे फैट स्टोरेज कम होता है और प्रोटीन सिंथेसिस बढ़ता है। [ये भी पढ़ें: रात को सोने से पहले करें ये स्ट्रेच एक्सरसाइज]

तरबूज: तरबूज में फास्ट डाइजेस्टिंग कार्ब्स होते हैं जो इंसुलिन का स्तर बढ़ाता है। वर्कआउट करने के बाद शरीर को इसकी जरूरत पड़ती है। तरबूज में अमीनो एसिड सिट्रूलाइन की मात्रा में पाई जाती है जो शरीर के अंदर आसानी से आर्गिनाइन में परिवर्तित हो जाता है। आर्गिनाइन एचजीएच के स्तर को बढ़ा देता है जो मांसपेशियों को ताकत देने के अलावा उनका आकार बढ़ाने में भी मदद करता है। इसके अलावा इसमें लाइकोपीन, फाइबर और एंटीऑक्सीडेंट भी होता है।

पालक: पालक में कैल्शियम, आयरन और विटामिन-सी,ए और एंटीऑक्सीडेंट होता है जो लीन मसल्स बनाने में फायदेमंद होता है। ये वजन घटाने में भी मदद करता है और साथ ही मांसपेशियों में भी मजबूती लाता है। इसमें ग्लूटामाइन होता है जो मेटाबॉलिक रेट को बढ़ाता है और इम्यून सिस्टम को मजबूत बनाता है।

चुकंदर: चुकंदर में बीटामाइन नामक ट्राइमेथाइलग्लाइसिन होता है जो लिवर को ठीक करने के अलावा मांसपेशियों को भी ताकत प्रदान करता है। चुकंदर में पाए जाने वाले पोषक तत्व लीन मसल्स बनाने में भी मदद करते हैं। [ये भी पढ़ें: कंधों को सही शेप में लाने और मजबूत बनाने के लिए करें ये खास एक्सरसाइज]

उपयोग की शर्तें

" यहाँ दी गयी जानकारी की सटीकता, समयबद्धता और वास्‍तविकता सुनिश्‍चित करने का हर सम्‍भव प्रयास किया गया है । यहाँ सभी सामग्री केवल पाठकों की जानकारी और ज्ञानवर्धन के लिए दी गई है। हमारा आपसे विनम्र निवेदन है कि यहाँ दिए गए किसी भी उपाय को आजमाने से पहले अपने चिकित्‍सक से अवश्‍य संपर्क करें। आपका चिकित्‍सक आपकी सेहत के बारे में बेहतर जानता है और उसकी सलाह का कोई विकल्‍प नहीं है। अगर यहाँ दिए गए किसी उपाय के इस्तेमाल से आपको कोई स्वास्थ्य हानि या किसी भी प्रकार का नुकसान होता है तो lifealth.com की कोई भी नैतिक जिम्मेदारी नहीं बनती है। "