इन एक्सरसाइज की मदद से बढ़ाएं अपनी लंबाई

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लंबाई आपकी पर्सनालिटी में एक महत्वपूर्ण भूमिका अदा करता है। मार्केट में तमाम तरह की दवाएं हैं जो लंबाई बढ़ाने का दावा करते हैं लेकिन बहुत महंगे होने के अलावा इनके साइड इफेक्ट भी हैं। इसलिए लंबाई बढ़ाने के लिए प्राकृतिक तरीकों का इस्तेमाल करना ही ज्यादा बेहतर विकल्प है। सही एक्सरसाइज के जरिए आप अपनी लंबाई को बढ़ा सकते हैं। तो अगर आपकी लंबाई कम है और आप लंबाई बढ़ाने का प्रयास कर रहे हैं तो आप कुछ खास एक्सरसाइज की मदद ले सकती हैं। [इसे भी पढ़ें- हाथों के फैट से छुटकारा पाने के लिए रखें इन बातों का ध्यान]

1. बार हैंगिंग: बार हैंगिंग लंबाई बढ़ाने का एक अच्छा तरीका है लेकिन इसमें वक्त लगता है। बार हैंगिग करने से धड़ के निचले हिस्से में खिंचाव आता है। इस तरीके से आप अपनी लंबाई में 1-2 इंच का इजाफा कर सकते हैं।

  • इस एक्सरसाइज को करने के लिए आप किसी ऐसे बार(रॉड) या दीवार को चुने जिसकी ऊंचाई आपसे ज्यादा हो। अब कूदते हुए इस बार को पकड़े इस बात का ध्यान रखें की बार पर आपकी पकड़ मजबूत हो क्योंकि ढीली पकड़ से आपके हाथ फिसल सकते हैं और आपको चोट लग सकती है। अब अपनी क्षमता के अनुसार इस बार पर लटके रहे।

2. ड्राई लैंड स्विम:

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इस एक्सरसाइज को ‘अल्टरनेट किक’ के नाम से भी जानते हैं। यह आपके शरीर के निचले हिस्से को प्रभावित करता है। इस एक्सरसाइज को आप आसानी से घर पर ही कर सकते हैं।

  • इसे करने के लिए सबसे पहले आप पेट के बल लेट जाएं, ध्यान रखें कि आपका शरीर पूरी तरह फैला हो। अब अपने हाथों को आगे की ओर फैलाए आपके हाथों के पंजे जमीन की तरफ होने चाहिए। इस पोजीशन में आने के बाद आप अपने बाएं हाथ और दाएं पैर को जमीन से उपर उठाएं। इस पोजीशन में 4 से 20 सेकेंड तक रहे। दाएं हाथ और बाएं पैर के साथ भी यही प्रक्रिया दोहराएं। [इसे भी पढ़ें- रनिंग के बाद जरूर करें ये स्ट्रेच]

3. कोबरा स्ट्रेच: इस योग को करने से आपकी रीढ़ में खिंचाव आता है जिससे आपका शरीर ज्यादा लचीला बनता है। इसको करने से आपके थड़ वाले हिस्से में विकास होता है जिसके परिणामस्वरूप आपकी लंबाई में इजाफा होता है।

  • इस एक्सरसाइज को करने के लिए सबसे पहले हथेलियों के बल जमीन पर लेट जाएं। इसके बाद अपनी शरीर के उपरी हिस्से को सिर समेत पीछे की ओर मोड़े। इस एक्सरसाइज के 3-4 रैप्स करें।

4. तैरना:
तैरना लंबाई बढ़ाने के लिए एक अच्छा एक्सरसाइज है। अगर आप सप्ताह में कम से कम 5 दिन कुछ घंटे तक तैराकी करते हैं तो आपकी लंबाई में कुछ इंच और जुड़ सकते हैं। तैराकी करने से आपके पूरे शरीर की एक्सरसाइज होती है। [इसे भी पढ़ें- चोट के उपचार के लिए आइस या हीट क्या है बेहतर विकल्प]

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