मस्कुलर फोरआर्म्स के लिए सबसे प्रभावी एक्सरसाइज

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best exercise for strong and muscular forearms

हाथ हमारे शरीर का बहुत महत्वपूर्ण हिस्सा है, क्योंकि दैनिक गतिविधियों और कार्यों के लिए इनका सबसे ज्यादा इस्तेमाल किया जाता है। लेकिन जब आर्म्स के वर्कआउट की बात आती है तो लोग बाइसेप्स और ट्राइसेप्स से आगे सोच नहीं पाते हैं। जबकि मजबूत फोरआर्म्स किसी भी एक्सरसाइज को करने के लिए जरुरी शारीरिक हिस्सा है। अगर आपके फोरआर्म्स मजबूत हैं, तो आप किसी भी एक्सरसाइज में ज्यादा से ज्यादा वजन उठाकर अपने शरीर को मस्कुलर और ताकतवर बना सकते हैं। आइए जानते हैं कि मस्कुलर फोरआर्म्स के लिए कौन सी एक्सरसाइज प्रभावी साबित होती हैं। [ये भी पढ़ें: टोटल बॉडी वर्कआउट से मिलने वाले फायदें]

1.बिहाइंड द बैक केबल कर्ल:

बिहाइंड द बैक केबल एक्सरसाइज आपके फोरआर्म्स को मजबूत बनाने के लिए अच्छी एक्सरसाइज है। यह फोरआर्म्स की एक्सटेंसर डिजीटोरम मसल्स को मजबूत बनाती है। इसे करने के लिए केबल मशीन पर D हैंडल को लगाएं और मशीन की तरफ पीठ करके बायें हाथ से हैंडल पकड़ लें। अब अपने दायें पैर को थोड़ा सा बाहर निकालकर खड़े हो जाएं और अब हैंडल को छाती की तरफ लेकर आएं।

2.टॉवेल केटलबेल कर्ल:

टॉवेल केटलबेल कर्ल आपके फोरआर्म्स की एक्सटेंसर कार्पी मसल्स को मजबूत बनाकर हाथों को ताकत देती है। इसे करने के लिए एक टॉवेल को किसी भारी केटलबेल के हैंडल से निकालकर बीच में ले आएं। अब टॉवेल के दोनों सिरों को दोनों हाथों में इस तरफ लपेटें कि आपकी पकड़ अच्छी हो जाए। अब कोहनियों को स्थिर रखकर टॉवेल को छाती की तरफ लेकर आएं। [ये भी पढ़ें: शानदार मसल्स बनाने के लिए जरुरी मशीन एक्सरसाइज]

3.हैमर चीट कर्ल:

हैमर चीट कर्ल आपके पूरे फोरआर्म्स को मजबूत बनाती है। इसे करने के लिए अपने दोनों हाथों में डंबल ले लीजिए और उन्हें उठाते हुए अपने शरीर की ताकत का भी इस्तेमाल करें। और डंबल को वापस नीचे लाते हुए धीरे-धीरे लेकर आएं या पांच की गिनती में नीचे लेकर आएं।

4.जोटमैन कर्ल:

जोटमैन कर्ल फोरआर्म्स को मस्कुलर बनाने के लिए प्रभावी एक्सरसाइज है। इसे करने के लिए कंधों के बराबर पैर चौड़े करके खड़े हो जाएं। अब दोनों हाथों में डंबल ले लीजिए, अब डंबल को छाती की तरफ लाते हुए हथेलियों को छाती की तरफ मोड़ लें। अब ऊपर ही अपने हथेलियों को पीछे की तरफ मोड़ें और हाथों को नीचे की तरफ लेकर आएं। [ये भी पढ़ें: बाहर दौड़ना या ट्रेडमिल पर दौड़ना: जानें क्या है बेहतर]

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