कार्डियो और वेट लिफ्टिंग का एक साथ अभ्यास करने के फायदे

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benefits of practice cardio and weight lifting together

वजन घटाने, बढ़ाने और मसल्स विकसित करने के लिए आप कई प्रकार के वर्कआउट करते हैं। अधिकतर लोग वेट लिफ्टिंग या कार्डियो का अभ्यास करते हैं और परिणाम ना मिलने पर निराश हो जाते हैं। संपूर्ण फिटनेस पाने के लिए आपके वर्कआउट में संतुलन होना जरुरी है और इस संतुलन को पाने के लिए कार्डियो और वेट लिफ्टिंग का एक साथ अभ्यास करना फायदेमंद होता है। इन दोनों वर्कआउट को करने से आपके शरीर पर ज्यादा प्रभाव पड़ता है और संपूर्ण फिटनेस हासिल होती है। [ये भी पढ़ें: आदतें जिनके कारण आपकी फिटनेस नहीं बढ़ पाती है]

लक्ष्य प्राप्त करने में मदद मिलती है: आप चाहे किसी भी लक्ष्य के लिए वर्कआउट करते हो, कार्डियो के साथ वेट लिफ्टिंग का अभ्यास करने से जल्दी और बेहतर नतीजे प्राप्त होते हैं। जो लोग बॉडी को मस्कुलर बनाने के लिए वेट लिफ्टिंग करते हैं, वो कार्डियो के साथ वेट लिफ्टिंग करने से मस्कुलर और लीन बॉडी बना सकते हैं। इससे मसल्स पर अधिक दबाव और चुनौती मिलती है और वह जल्दी विकसित होती हैं।

फैट घटाने के लिए: जब आप कार्डियो के साथ वेट लिफ्टिंग का अभ्यास करते हैं, तो आपका शरीर ज्यादा कैलोरी बर्न करता है। कार्डियो और वेट लिफ्टिंग के प्रभाव से मेटाबॉलिज्म रेट तेज हो जाती है और शरीर वर्कआउट के काफी समय बाद तक फैट बर्न करता रहता है। [ये भी पढ़ें: चेस्ट मास बढ़ाने और बेंच प्रेस को बेहतर बनाने के टिप्स]

कार्डियो के प्रभाव को बढ़ाता है:
benefits of practice cardio and weight lifting together स्ट्रेंथ ट्रेनिंग करने से कार्डियो का प्रभाव बढ़ाया जा सकता है। रनिंग, वाकिंग, बाइकिंग और एरोबिक के साथ स्ट्रेंथ ट्रेनिंग का अभ्यास करने से संपूर्ण फिटनेस प्राप्त होती है। आप ज्यादा ऊर्जावान महसूस करते हैं और शारीरिक बनावट आकर्षक बनती है।

वेट लिफ्टिंग और कार्डियो को कितनी बार करें: वेट लिफ्टिंग और कार्डियो को अपनी शारीरिक मजबूती और ताकत के हिसाब से अभ्यास करना चाहिए। सामान्यतः शुरुआत में एक हफ्ते में दो से तीन बार कार्डियो और दो से तीन बार ही वेट ट्रेनिंग करना उचित माना जाता है। लेकिन अगर आपका लक्ष्य भारी-भरकम शरीर बनाने का है तो कार्डियो से ज्यादा वेट ट्रेनिंग करें और अगर आप वजन घटाना चाहते हैं तो कार्डियो का अभ्यास ज्यादा करें। [ये भी पढ़ें: शरीर की ताकत बढ़ाने के लिए उपयोगी खाद्य पदार्थ]

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