हल्का वजन उठाने के क्या फायदे होते हैं

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benefits of lifting lighter weight

लोग जिम जाकर सोचते हैं कि वह जितने भारी वजन उठाएंगे उतने ही बड़े उनके मसल्स बनेंगे। मगर आप हल्के वजन उठाकर भी मसल्स बना सकते हैं। जब आप हल्के वजन उठाकर ज्यादा रेप्स करते हैं तो इससे स्लो-ट्विच मसल्स फाइबर प्रभावित होते हैं जिससे आपकी सहनशीलता बढ़ती है तो वहीं जब आप भारी वजन उठाकर रेप्स करते हैं तो फास्ट-ट्विच मसल्स फाइबर प्रभावित होते हैं जिससे मसल्स ग्रोथ की क्षमता बढ़ती है। जब आप भारी वजन उठा चुके हों उसके बाद ही हल्के वजन उठाने का प्रयास करें। यह आपकी स्लो और फास्ट दोनों ट्विच मसल्स फाइबर को प्रभावित करके मसल्स की क्षमता को बढ़ाएगा। तो आइए आपको हल्के वजन उठाने से क्या फायदे होते हैं उनके बारे में बताते हैं। [ये भी पढ़ें: शाम को टहलने के क्या स्वास्थ्य लाभ होते हैं]

चोट लगने की संभावना कम: भारी वजन की तुलना में हल्के वजन उठाने से चोट लगने की संभावना कम होती है। ज्यादातर लोगों को भारी वजन सही तरीके से ना उठा पाने के कारण चोट लगती है। आप जितना हल्का वजन उठाते उतनी ही कम चोट लगती है।

सहनशीलता में सुधार: हल्के वजन उठाने से यह फायदा होता है कि आप हर एक्सरसाइज के ज्यादा रेप्स कर सकते हैं। हल्के वजन उठाकर 15-20 रेप्स करने से आपकी मांसपेशियों की मजबूती में सुधार होता है। मांसपेशियां ही नही बल्कि इससे वेट ट्रेनिंग या कार्डियोवॉस्कुलर वर्कआउट के लिए भी सहनशीलता में सुधार होता है। [ये भी पढ़ें: दौड़ने से ज्यादा टहलना क्यों फायदेमंद होता है]

स्ट्रेंथ बढ़ती है: हल्के वजन उठाने से शरीर की क्षमता बढ़ती है और लीन बॉडी मास को मेनटेन रहता है। तो वहीं दूसरी तरफ भारी वजन उठाने से आप लीन मसल्स मास मेनटेन नहीं कर पाते हैं।

बेहतर फिजीक: हल्के वजन उठाकर ज्यादा रेप्स करने से आपका शरीर बल्की नहीं लगता है। बल्कि आपकी फिजीक बेहतर दिखने लगती है। यह खासकर तब होता है जब आप रोजाना कार्डियोवस्कुलर एक्सरसाइज करते हैं।

मोशन में सुधार होता है: हल्के वजन उठाकर आप ज्यादा देर तक में एक्सरसाइज कर सकते हैं। जबकि भारी वजन उठाकर आप थोड़ी देर ही एक्सरसाइज कर पाते हैं। इसलिए हल्के वजन उठाना फायदेमंद होता है। [ये भी पढ़ें: प्रोटीन शेक के प्रकार जो मसल्स बनाने में मदद करते हैं]

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