Sleeping tips: मस्कुलर बॉडी बनाने वाले लोगों की सोते वक्त की आदतें

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How to Maximize Muscle Growth

Sleeping tips: पर्याप्त नींद फिट रहने के लिए जरूरी होता है

Sleeping tips: पर्याप्त नींद फिटनेस के लिए उतना ही महत्वपूर्ण है जितना पौष्टिक भोजन और एक्सरसाइज है। मानव शरीर को लगभग 7-8 घंटे सोने की जरूरत होती है। पर्याप्त नींद आपको अगली सुबह ताजा महसूस कराती है और पूरे दिन आपको ऊर्जावान रखती है। पर्याप्त नींद प्रतिरक्षा कार्य, चयापचय, मेमोरी, लर्निंग, और अन्य महत्वपूर्ण कार्यों में एक महत्वपूर्ण भूमिका निभाती है। बॉडी बिल्डर्स के लिए सोना अधिक महत्वपूर्ण है क्योंकि शरीर ऊतकों की मरम्मत और मांसपेशियों की मरम्मत की प्रक्रिया शुरू करता है। इसके विपरीत, अगर आपको पर्याप्त नींद नहीं मिलती है तो आप सुस्त और थका हुआ महसूस करेंगे। बॉडीबिल्डर के लिए बेहतर नींद पाने और अधिकतम लाभ प्राप्त करने के लिए कुछ सुझाव दिए गए हैं। [ये भी पढ़ें: Training tips: नियमित एक्सरसाइज करने के लिए अपने दिमाग को कैसे तैयार करें]

Sleeping tips: मस्कुलर बॉडी वाले लोगों की सोते वक्त क्या आदतें होती हैं:

  • अंधेरे में रहते हैं
  • अपने इलेक्ट्रॉनिक चीजों को दूर रखते हैं
  • मेडिटेट
  • बेड साफ रखें
  • अलार्म लगाएं

अंधेरे में रहते हैं:
इलेक्ट्रॉनिक गैजेट के साथ अन्य एलईडी लाइट भी बंद कर लें। यह मेलाटोनिन नामक स्लिप हार्मोन के उत्पादन को बढ़ावा देता है। रोशनी को बंद करना बहुत महत्वपूर्ण है क्योंकि यहां तक कि एक छोटी सी रोशनी भी आपके शरीर को जागृत रख सकती है।

अपने इलेक्ट्रॉनिक चीजों को दूर रखते हैं:
अगर सोने से एक घंटे पहले अपने निजी इलेक्ट्रॉनिक्स का उपयोग करते हैं तो लोगों को नींद में समस्याएं होती हैं। यदि आप बेहतर नींद चाहते हैं तो अपने इलेक्ट्रॉनिक गैजेट जैसे- टीवी और कंप्यूटर को बंद कर दें।  [ये भी पढ़ें: स्मार्टफोन का इस्तेमाल बंद करने पर क्या बदलाव आते हैं]

मेडिटेट:

Meditation for body builders
Sleeping tips: पर्याप्त नींद लेने के लिए मेडिटेशन करें

पर्याप्त नींद पाने के लिए ध्यान का अभ्यास करना बहुत फायदेमंद होता है। ध्यान आपके विचारों को आपके शरीर में वापस आने से नियंत्रित करता है। यह शरीर को आराम देता है और आपको नींद लेने में मदद करता है।  [ये भी पढ़ें: दिमाग को शांत करने के लिए मेडिटेशन करने का प्रभावी तरीका]

बेड साफ रखें:
यदि आप ठीक से सोते नहीं हैं तो आपको पर्याप्त नींद नहीं मिलती है। बेहतर नींद लेने के लिए अपनी बेडशीट, पीलोकवर को साफ जरूर रखें। इससे आपको सुकून की नींद भी आएगी।  [ये भी पढ़ें: क्या आपका बेडरुम आपके स्वास्थ्य को प्रभावित कर रहा है]

अलार्म लगाएं:
यदि आप सुबह उठने के लिए अलार्म लगाते हैं, तो फिर एक के बजाय दो अलार्म का उपयोग करें। आसानी से उठने के लिए, पहले अलार्म के बाद 15-20 मिनट बाद दूसरा अलार्म सेट कर लें, ताकि आराम से उठ सकें।

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फिट रहने के लिए सोना बहुत आवश्यक होता है। यह आपको कई स्वास्थ्य समस्याओं से भी बचाता है। कुछ आसान टिप्स का पालन करें और अपनी नींद पूरी करें।

 

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