कौन सा बारबेल एक्सरसाइज मेटाबॉलिज्म को बढ़ाता है

Read in English
Barbell exercises which helps to boost metabolism

मेटाबॉलिज्म शरीर में एक महत्वपूर्ण भूमिका निभाता है क्योंकि यह भोजन को ऊर्जा में परिवर्तित करता है और शरीर को ऊर्जा प्रदान करता है। हाई मेटाबॉलिज्म शरीर से अतिरिक्त वसा बर्न करने के लिए प्रभावी होता है। हालांकि, कम मेटाबॉलिज्म वजन बढ़ाता है, थकान महसूस होती है और अन्य गंभीर बीमारी जैसी समस्या का कारण बनता है। स्वास्थ्य को बेहतर बनाए रखने के लिए मेटाबॉलिज्म को बनाए रखना बहुत महत्वपूर्ण होता है। लोग अपने मेटाबॉलिज्म को बूस्ट करने के लिए एक्सरसाइज और पौष्टिक खाद्य पदार्थों का सेवन करना शुरू कर देते हैं। मेटाबॉलिज्म को बढ़ावा देने के सर्वोत्तम तरीकों में से एक एक्सरसाइज होता है। कुछ विशिष्ट अभ्यास हैं जो चयापचय को बढ़ावा देने में मदद करते हैं। बारबेल एक्सरसाइज मेटाबॉलिज्म को बेहतर तरीके से सुधारता है। यह अभ्यास एक बार में सबसे अधिक मांसपेशियों को जोड़कर मेटाबॉलिज्म को बढ़ाता है। आइए जानते हैं कौन सा बारबेल एक्सरसाइज मेटाबॉलिज्म को बढ़ाता है। [ये भी पढ़ें: वर्कआउट करने के बाद कुछ खाद्य पदार्थों का सेवन होता है हानिकारक]

बारबेल क्लिन टू पुश प्रेस:

यह एक्सरसाइज मेटाबॉलिज्म को बढ़ावा देता है क्योंकि इसमें बहुत सारी मांसपेशियां शामिल होती हैं। यह एक्सरसाइज तब ही काम करेगा जब आप सही तरह से अभ्यास करेंगे। इस एक्सरसाइज का अभ्यास करने के लिए, खड़ें हो जाएं और अपने कंधों की चौड़ाई से बाहर की तरफ पकड़ें। अब हथेलियों की मदद से बार को उठाएं और कोहनी को बाहर कि तरफ रखें। इसके बाद कंधे के सामने बार को लाएं। शैलो स्क्वाट की तरह बार को नीचे लाएं। अब अपने एड़ी पर दबाव डालें और बार को सिर के ऊपर ले जाते हुए हाथों को सीधा करें। फिर बार को छाती के पास ले आएं।

बारबेल थ्रस्टर:

बारबेल क्लिन पुश प्रेस की तरह ही इसमें भी शरीर की बहुत सारी मांसपेशियां शामिल होती हैं। इसका अभ्यास करने के लिए, कोहनी को ऊपर करते हुए बारबेल को उठाएं, फिर उसे नीचें करें। इसके बाद, बारबेल को सिर के ऊपर ले जाएं। फिर इसे कंधे तक ले आएं। यह एक रेप है। [ये भी पढ़ें: प्रोटीन का सेवन कब करना फायदेमंद होता है]

बारबेल क्लिन और हाई पुल:

यह एक्सरसाइज मेटाबॉलिज्म बूस्ट करता है। इस एक्सरसाइज को करने के लिए, बारबेल को जमीन पर रखें और उसके पास खड़ें हो जाएं। इसके बाद नीचे की तरफ झुके और कंधों को चौड़ा करते हुए बार को पकड़ें। इसके बाद, इस मोशन को जारी रखें और बारबेल को गर्दन की ऊंचाई तक लाएं। फिर बारबेल को वापस जमीन पर रख दें।

डेफिसिट डेडलिफ्ट:

यह एक्सरसाइज मेटाबॉलिज्म बूस्ट करने के साथ-साथ आपके फैट को भी बर्न करता है। इस एक्सरसाइज का अभ्यास करने के लिए, घुटने के बल बैठ जाएं। अब बारबेल को पकड़ें। इसके बाद, पैरों को मजबूत करते हुए सीधे खड़ें हो जाएं और बारबेल को उठाएं। फिर एक रेप खत्म करने के लिए बारबेल को नीचे जमीन पर रख दें।

बारबेल हैंग क्लिन टू पुश प्रेस कॉम्बो:

इस एक्सरसाइज को करने से अपर बॉडी का फैट अच्छी तरह बर्न होता है। इस एक्सरसाइज का अभ्यास करने के लिए, बारबेल को अपने सामने पकड़ें। पैरों और कुल्हों पर दबाव डालते हुए बारबेल को कंधे के ऊपर ले जाएं। फिर हाथों और पैरों को पुश करते हुए बारबेल को सिर के ऊपर ले जाएं। [ये भी पढ़ें: वर्कआउट से पहले कॉफी का सेवन क्यों फायदेमंद होता है]

 

उपयोग की शर्तें

" यहाँ दी गयी जानकारी की सटीकता, समयबद्धता और वास्‍तविकता सुनिश्‍चित करने का हर सम्‍भव प्रयास किया गया है । यहाँ सभी सामग्री केवल पाठकों की जानकारी और ज्ञानवर्धन के लिए दी गई है। हमारा आपसे विनम्र निवेदन है कि यहाँ दिए गए किसी भी उपाय को आजमाने से पहले अपने चिकित्‍सक से अवश्‍य संपर्क करें। आपका चिकित्‍सक आपकी सेहत के बारे में बेहतर जानता है और उसकी सलाह का कोई विकल्‍प नहीं है। अगर यहाँ दिए गए किसी उपाय के इस्तेमाल से आपको कोई स्वास्थ्य हानि या किसी भी प्रकार का नुकसान होता है तो lifealth.com की कोई भी नैतिक जिम्मेदारी नहीं बनती है। "