मजबूत हड्डियां चाहते हैं तो इन चीजें को कहें ना

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Avoid these things and keep your bones healthy

हड्डियां हमारे शरीर को ढांचा प्रदान करती हैं इसलिए इनका मजबूत होना बेहद जरूरी है। लेकिन कुछ ऐसी आदतें हैं जिनका बुरा प्रभाव हड्डियों पर पड़ता है। इन आदतों को दूर करके आप हड्डियों को मजबूत बना सकते हैं। आइए जानते हैं इन आदतों के बारे में जो आपकी हड्डियों को नुकसान पहुंचाती हैं। [ये भी पढ़ें: जानिए कब होती है आपको ज्यादा पानी पीने की जरुरत]

1. बहुत ज्यादा नमक का सेवन: जितना अधिक नमक आप खाते हैं उतना कैल्शियम आपकी हड्डियों में कम होता जाता है। कैल्शियम की कमी हड्डियों के लिए हानिकारक हो सकती है। चिप्स, चीज जैसे खाद्य पदार्थों में इसकी मात्रा अधिकतम होती है इसलिए नमक का सेवन कम से कम करना चाहिए। इसके लिए आपको पूरी तरह से नमक के इस्तेमाल में कटौती करने की ज़रूरत नहीं है, एक दिन में 2,300 मिलीग्राम का इस्तेमाल कर सकते हैं।

2. गलत तरीके से सोना: आपके पसंदीदा शो का आनंद लेने के लिए ठीक है कि आप अपने सोफे पर एक स्क्रीन के सामने अनगिनत घंटे खर्च कर देते हैं इससे आपकी हड्डियों में दर्द जैसी समस्याएं हो सकती है।[ये भी पढ़ें: समय की कमी है तो करें कम समय में किये जाने वाली ये एक्सरसाइज]

3. मीलों तक बाइक की सवारी: बाइक पर लंबी दूरी का सफर तय करने से आपकी हड्डियों में परेशानी हो सकती है, क्योंकि बाइक चलाने पर लोग लंबे समय तक एक ही स्थिति में बैठे रहते हैं जिससे हड्डियों की समस्या पैदा हो सकती है।Avoid these things and keep your bones healthy

4. कुछ पेय से रहे दूर: कई कोला-स्वाद वाले सोडा आपकी हड्डियों को नुकसान पहुंचा सकते हैं। अध्ययनों से पाया गया है इन पेय पदार्थों में मौजूद कैफीन और फास्फोरस दोनों हड्डियों को नुकसान पहुंचा सकते हैं, बहुत अधिक कॉफी या चाय भी हड्डियों को नुकसान पहुंचा सकती है।

5.धूम्रपान को कहे ‘ना’: आप नियमित रूप से सिगरेट के धुएं का श्वास लेते हैं, तो आपका शरीर नई स्वस्थ अस्थि ऊतक को आसानी से नहीं बना सकता है। मतलब जितना ज्यादा आप धूम्रपान करेंगे, उतना बुरा असर आपकी हड्डियों पर होगा। धूम्रपान छोड़ कर आप इन जोखिमों को कम कर सकते हैं और आपकी हड्डी के स्वास्थ्य में सुधार कर सकते हैं।

6. लंबे समय से दवाईयों से बचे: कुछ दवाएं जिनको उन्हें लंबे समय तक लेना पड़ता है, तो आपकी हड्डियों पर नकारात्मक प्रभाव पड़ सकता है। कुछ ग्लूकोकार्टोयॉइड जैसे कि प्रोजेनोन और कॉर्टिसोन, हड्डियों का नुकसान पहुंचाती है। इसलिए दवाओं के अत्यधिक सेवन से बचना चाहिए।

7.अंडरवेट होने के नाते: यदि शरीर का वजन जरुरत से ज्यादा कम है तो आपकी हड्डियों के नुकसान की अधिक संभावना है। कई बार वजन कम करने के चक्कर में आपके शरीर में कैल्शियम की कमी हो जाती है जो की हड्डियों के लिए हानिकारक हो सकती है।[ये भी पढ़ें: बच्चों की सेहत सुधारने के लिए अपनाएं ये एक्सरसाइज]

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