हाई इंटेंसिटी इंटरवल ट्रेनिंग के दौरान की जाने वाली गलतियां

avoid these mistakes while performing high intensity interval training

हाई इंटेंसिटी इंटरवल ट्रेनिंग (HIIT) फैट बर्न करने और मेटाबॉलिक रेट बढ़ाने के लिए काफी कारगर साबित होता है। इस ट्रेनिंग को हाई इंटेंसिटी इंटरमिटेंट एक्सरसाइज (HIIE)और स्प्रिंट इंटरवल ट्रेनिंग (SIT) भी कहा जाता है। इन एक्सरसाइज को कम समय में जल्दी-जल्दी करना होता है, जिससे शरीर पर अधिक दबाव पड़ता है। इस ट्रेनिंग को करने से शरीर काफी देर तक कैलोरी बर्न करता रहता है। लेकिन अधिकतर लोग इसे करते हुए काफी गलतियां दोहराते हैं, जिससे इसका प्रभाव कम होता है। आइये जानते हैं कि हाई इंटेंसिटी इंटरवल ट्रेनिंग से जुड़ी गलतियां कौन सी हैं। [ये भी पढ़ें: एक्सरसाइज के बारे में कुछ जरुरी फैक्ट]

1. वार्म-अप ना करना: हाई इंटेंसिटी इंटरवल ट्रेनिंग करने से पहले वार्म-अप करना बहुत जरुरी है, क्योंकि वार्म-अप शरीर की मसल्स को गर्म करके चोटिल होने से बचाता है। साथ ही वार्म-अप के बिना आपकी मसल्स एक्सरसाइज के लिए तैयार नहीं हो पाती हैं और आप बेहतर प्रदर्शन नहीं कर पाते हैं।

2. देर तक वर्कआउट करना: एक बेहतर हाई इंटेंसिटी इंटरवल ट्रेनिंग औसतन 4 से 20 मिनट के बीच का होता है। अगर आप ज्यादा देर तक वर्कआउट करते हैं, तो यह शरीर पर नकारात्मक प्रभाव डालता है। साथ ही इससे आपके चोटिल होने की संभावनाएं भी बढ़ जाती हैं। [ये भी पढ़ें: महिलाओं को क्यों करना चाहिए डेडलिफ्ट]

3. ताकत का इस्तेमाल ना करना: इस ट्रेनिंग से ज्यादा से ज्यादा फायदा पाने के लिए आपको अपनी ताकत का 80-90 प्रतिशत हिस्सा इस्तेमाल करना होता है। इसके लिए आप मार्किट में उपलब्ध हार्ट रेट मॉनिटर का भी इस्तेमाल कर सकते हैं, जिसमें आपकी हृदय गति से ताकत का स्तर पता लगता रहता है।

4. ज्यादा ट्रेनिंग करना: वर्कआउट करने के बाद मसल्स को रिकवर होने का समय जरुर चाहिए होता है। इसलिए ध्यान रखें कि आप हफ्ते में ज्यादा बार HIIT वर्कआउट नहीं करें, क्योंकि इससे मसल्स को रिकवर होने का समय नहीं मिलेगा और आपके शरीर पर कोई फर्क नहीं पड़ेगा। [ये भी पढ़ें: खुद को मॉर्निंग वर्कआउट के लिए प्रेरित करने के टिप्स]

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