सात बार मिस्टर ओलम्पिया रह चुके अर्नोल्ड श्वार्ज़नेगर का शानदार वर्कआउट रूटीन

Arnold Schwarzenegger Bodybuilding and Workout Routine

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अर्नोल्ड श्वार्ज़नेगर एक ऑस्ट्रियन अमेरिकी बॉडीबिल्डर, मॉडल, अभिनेता व राजनेता हैं। उन्होंने अपनी मस्कुलर बॉडी और फिटनेस के दम पर सिर्फ 22 साल की उम्र में ही मिस्टर यूनिवर्स और कुल सात बार मिस्टर ओलम्पिया खिताब जीता है। लेकिन बॉडी बनाने वालों में उनकी दीवानगी इस सफलता से कहीं ज्यादा है। उनकी मस्कुलर चेस्ट, बाइसेप्स और वी शेप बैक ने उस समय बॉडीबिल्डिंग की दुनिया में तलहका मचा दिया था, जिसका जूनून लोगों में अबतक बाकि है। अर्नोल्ड श्वार्ज़नेगर अपने वर्कआउट रूटीन का बड़े ध्यान और अनुशासन के साथ अभ्यास करते थे, साथ ही पारंपरिक एक्सरसाइज को ही प्राथमिकता देते थे। आइए जानते हैं कि अर्नोल्ड श्वार्ज़नेगर के वर्कआउट रूटीन में कौन सी एक्सरसाइज होती थी। [ये भी पढ़ें: फुटबॉलर क्रिस्टियानो रोनाल्डो का वर्कआउट रूटीन]

1.बेंचप्रेस:

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चेस्ट की मसल्स ग्रोथ के लिए बेंचप्रेस पारंपरिक एक्सरसाइज है, जो कि काफी फायदेमंद है। यह एक्सरसाइज आपकी चेस्ट की पेक्स मसल्स को उभारती है और आपके बाइसेप्स और कंधों की डेल्ट मसल्स पर भी दबाव डालती है। इसे करने के लिए बेंच पर लेट जाएं और बारबेल पर अपनी क्षमतानुसार वेट लगाकर छाती के पास लाएं और फिर ऊपर ले जाएं। बारबेल को पकड़ते हुए आपके हाथों की स्थिति कंधों से थोड़ा बाहर होनी चाहिए। अगर आप भारी वेट उठा रहे हैं तो अपनी मदद के लिए साथ में एक पार्टनर जरुर रखें।

2.डंबल फ्लाई:

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छाती के बीच वाले हिस्से से ही पेक्टोरल मसल्स शुरू हो जाती है, जिसमें माइनर और मेजर दो भाग होते हैं। पूरी पेक्टोरल मसल्स को मजबूत बनाने और शेप में लाने के लिए डंबल फ्लाई बहुत असरदार साबित होती है और बॉडीबिल्डिंग शुरू करने वालों के लिए यह बहुत उपयोगी एक्सरसाइज है। इसे करने के लिए बेंच पर लेटकर हाथों में डंबल ले लीजिए। अब कोहनियों को थोड़ा मोड़कर डंबल को छाती के सामानांतर लेकर आएं। अब इसे वापिस छाती की ठीक ऊपर ले जाएं। [ये भी पढ़ें: डब्लूडब्लूई सुपरस्टार ब्रॉक लेसनर का वर्कआउट रूटीन]

3.लाइंग वन-आर्म लेटरल रेज:

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यह एक्सरसाइज आपके कंधों के लिए बहुत फायदेमंद है। क्योंकि यह बहुत अनुशासन और ध्यानपूर्वक की जाने वाली एक्सरसाइज है। इसे गलत तरीके से करने पर ना सिर्फ आपको फायदा नहीं मिलता, साथ ही चोट लगने की भी संभावनाएं हैं। लाइंग वन-आर्म लेटरल रेज को करने से आपकी ट्रैप्स और डेल्ट्स मसल्स मजबूत बनती हैं। इसे करने के लिए बेंच पर एक तरफ लेट जाएं, फिर दूसरे हाथ में डंबल लेकर अपनी कमर के सामने रखें और इसे उठाकर हाथ को ऊपर की तरफ सीधा करें।

4.लैट पुल-डाउन:

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लैट पुल-डाउन एक्सरसाइज मुख्यतः कमर को मजबूती देने के लिए होती है और आपकी लैट्स मसल्स को शेप देती है, साथ ही यह छाती पर भी असर डालती है। इसे करने के लिए पुली मशीन पर वेट लगाकर बार को छाती तक लेकर आएं। यह काफी प्रभावी एक्सरसाइज है, जिसे बॉडीबिल्डिंग की शुरुआत करने वाले लोगों को जरुर करना चाहिए। [ये भी पढ़ें: रिंग में पसीने छुड़ाने वाले रोमन रेन्स का वर्कआउट रूटीन]

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