21,15,9 की ट्रिक से अपर बॉडी को मस्कुलर बनाएं

amazing upper body workout for strength and mascularity

मस्कुलर बॉडी के लिए आपकी अपर बॉडी का मस्कुलर होना बहुत जरुरी है, क्योंकि किसी व्यक्ति की नजरों में सबसे पहले आपके शरीर का यही हिस्सा आता है। अपर बॉडी में आपके बाइसेप्स, ट्राइसेप्स, कंधे, छाती और पीठ आती है। कुछ एक्सरसाइज ऐसी होती हैं, जो आपकी इन सभी मसल्स पर एक साथ काम करती हैं और उन्हें मजबूत और मस्कुलर बनाती हैं। इसके लिए बस आपको 21,15,9 की ट्रिक अपनानी होगी, इस ट्रिक को अपनाने से आपकी मसल्स पर पर्याप्त दबाव पड़ता है और चुनौती मिलने के कारण उनकी ग्रोथ बढ़ती है। यह एक्सरसाइज इतनी असरदार हैं कि आप का शरीर वर्कआउट के काफी समय बाद तक कैलोरी बर्न करता है। आइए जानते हैं अपर बॉडी को मस्कुलर बनाने के लिए 21,15,9 की ट्रिक को किन एक्सरसाइज में इस्तेमाल कर सकते हैं। [ये भी पढ़ें: सुपरसेट वर्कआउट की मदद से बनाएं मजबूत और मस्कुलर बैक]

1.हैंडस्टैंड पुश-अप:

हैंडस्टैंड पुश-अप आपके शरीर के ऊपरी हिस्से की सभी मसल्स पर असर डालकर उन्हें विकसित करता है। इस एक्सरसाइज से आपके कंधे, छाती, बाइसेप्स और कमर की मसल्स मजबूत बनती है। साथ ही इसमें आपका शारीरिक संतुलन का स्तर भी सुधरता है। इसे करने के लिए जमीन पर अपने हाथों के सहारे खड़े हो जाइए। अपनी हथेलियों को कंधों के बराबर फैला लीजिए और अब सिर को जमीन की तरफ लेकर आएं। इसके 3 सेट करें। इसमें 21,15,9 की ट्रिक अपनाने के लिए पहले सेट में 21 रैप, दूसरे सेट में 15 रैप और तीसरे सेट में 9 रैप करें।

2.रिंग डिप्स:

रिंग डिप्स शरीर का संतुलन सुधारने के लिए बहुत असरदार एक्सरसाइज है। इसमें सबसे ज्यादा आपके कंधों और कोर मसल्स को मजबूती मिलती है। लेकिन इन मसल्स के साथ बाइसेप्स, छाती, ट्राइसेप्स, कमर भी काफी हद तक प्रभावित होते हैं। इसके लिए सबसे पहले रिंग्स पर अपने हाथों की मदद से शारीरिक संतुलन बनाएं। संतुलन बनाने के लिए आप अपने पैरों को सामने की तरफ फैला सकते हैं। फिर फोरआर्म्स को स्थिर रखकर शरीर को नीचे की तरफ लेकर आएं। इसके भी 3 सेट करें, जिसमें पहले, दूसरे और तीसरे सेट में 21,15,9 रैप करें। [ये भी पढ़ें: स्क्वाट करना लेग प्रेस एक्सरसाइज से क्यों बेहतर है]

3.पुश-अप:

सबसे आखिर में पुश-अप्स की एक्सरसाइज करें। पुश-अप्स आपके शरीर के ऊपरी हिस्से की सभी मसल्स पर बराबर प्रभाव डालकर मजबूत बनाता है। जिसकी वजह से मसल्स विकसित होती हैं और बॉडी मस्कुलर बनती है। इसके लिए अपने शरीर का भार अपनी हथेलियों और पैरों की अंगुलियों पर टिका लें। हाथों को कंधों के बराबर चौड़ा करके छाती को जमीन की तरफ लेकर आएं। इस एक्सरसाइज के 3 सेट करें। जिसमें पहले सेट में 21 रैप, दूसरे में 15 रैप और तीसरे में 9 रैप करने हैं। [ये भी पढ़ें: अलग-अलग प्रकार की पिलेट्स रिफॉर्मर एक्सरसाइज अपनाकर शरीर को बेहतर बनाएं]

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