यह एक्ससाइज करेंगी आपकी गर्दन का पॉस्चर सुधारने में मदद

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amazing exercises that will help you to improve neck posture

बहुत से लोगों को गर्दन की मांसपेशियों में खिंचाव आ जाने के कारण दर्द होता है। मांसपेशियों में खिंचाव होने के कारण सीधे बैठने में और इधर-उधर देखने में दर्द होता है। इसके पीछे सबसे बड़ा कारण गर्दन का पॉस्चर सही नहीं होना होता है। इस तरह के गर्दन के दर्द से छुटकारा पाने के लिए पॉस्चर सही करना सबसे अच्छा विकल्प है। इसके लिए आप एक्सरसाइज की मदद ले सकते हैं। तो आइए आपको कुछ प्रभावी एक्सरसाइज बताते हैं जो आपको गर्दन का पॉस्चर सुधारने में मदद करेंगे। [ये भी पढ़ें: कुर्सी पर बैठे-बैठे करें ये आसान एक्सरसाइज]

1-चिन रिट्रेक्शन: चिन रिट्रेक्शन एक बहुत ही अच्छी एक्सरसाइज है जो रेंज ऑफ मोशन को सुधारने में मदद करती है। इसका मतलब यह होता है कि आपके जोड़ों के कार्य में सुधार करता है।

  • इसके करने के लिए सबसे पहले आप बेड पर लेट जाएं।
  • एक बार जब आप बैड पर लेट जाएं तो अपने घुटनों को मोड़ लें।
  • अब ऊपर की तरफ देखें।
  • अब धीरे-धीरे अपने सिर को हिलाएं लेकिन गर्दन को घुमने ना दें। हमेशा इस बात का ध्यान रखें कि अपने सिर को धीरे-धीरे ही हिलाएं।
  • अपनी नाक वापस एक बार फिर ऊर्ध्वाधर स्थिति में लाएं और यह एक्सरसाइज कम से कम 10 बार करें।
  • जब आप यह एक्सरसाइज करने में सहज हो जाएं तो इसे कम से कम 20 बार करें।

2-शोल्डर ब्लेड स्क्वीज:

यह शोल्डर ब्लेड एक्सरसाइज गर्दन के पॉस्चर ठीक करने में मदद करती है। इसे करने के लिए आपको एक कुर्सी की जरुरत होती है। इसे करने के लिए ध्यान रहे आप कुर्सी पर सीधे बैठ जाएं और आपके घुटने 90 डिग्री के कोण पर मुड़े हुए हों। इस एक्सरसाइज को करने का उद्देश्य आपके सीने के भाग को बढ़ाने में मदद करता है ताकि आपकी गर्दन और सिर का पॉस्चर अपने आप सुधर जाए।

  • इसे करने के लिए सबसे पहले अपने कंधो को फ्री छोड़ दें। साथ ही आपके हाथ भी लटके हुए हो।
  • अब दोनों कंधों को स्क्वीज करें और कुछ समय तक इसी अवस्था में रहें। अब दोबारा पुरानी मुद्रा में आ जाएं।
  • इस तरह से 10 बार करें। [ये भी पढ़ें: इन एक्सरसाइज की मदद से बनाए शानदार और मजबूत बैक]

3-एडवांस कोबरा एक्सरसाइज: 

यह एक्सरसाइज आपकी गर्दन और पीठ के ऊपरी भाग को मजबूती प्रदान करने में मदद करती है। यह एक्सरसाइज करने के लिए फर्श पर पेट के बल सिर नीचे करके किया जाता है।

  • इसे करने के लिए आपक सहज महसूस करने के लिए नाक और सिर पर कपड़ा रख सकते हैं।
  • अब अपनी जीभ को अपने मुंह में ऊपर की तरफ ले जाएं।
  • अपने कंधों को ब्लेंड करें और हाथों को ऊपर की तरफ उठाएं।
  • अब अपने अंगूठों को उठाएं और कोहनियों को रोल करें।
  • अपने माथे को ऊपर की तरफ करें लेकिन ध्यान रहे आपकी आंखे नीचे की तरफ होनी चाहिए।
  • इसी अवस्था में थोड़ी देर रहें और इस तरह से 10 बार करें।

4- हेड ड्राप: 
यह एक्सरसाइज गर्दन के पॉस्चर में सुधार करने में मदद करती है। साथ ही यह एक्सरसाइज किसी भी तरह के दर्द को कम करने में भी मदद करती है। आप इसे करने के लिए कुर्सी पर बैठ सकते हैं या खड़ें होकर भी यह एक्सरसाइज की जा सकती है।

  • इसके लिए सबसे पहले अपने सिर को ऊपर की तरफ करें। फिर उसी तरह जितना नीचे कर सकें करें।
  • ऐसा करने के बाद पुरानी पोजीशन में आ जाएं।
  • इस तरह से कम से कम 10 बार करें।

5-साइड बैंड: साइड बैंड गर्दन के लिए काफी अच्छा होता है। यह एक सिपंल की एक्सरसाइज है जो गर्दन के पॉस्चर को सुधारने में मदद करता है।

  • इसे करने के लिए सबसे पहले अपना दाया हाथ अपने सिर पर ऊपर की तरफ रखें।
  • अब अपने सिर को हाथ की मदद से दाई तरफ ले जाएं। जब तक आपको हाथ में स्ट्रेच महसूस ना हो।
  • उसके बाद थोड़ी देर इसी मुद्रा में रुक जांए और पुरानी अवस्था में वापस आ जाएं।
  • इसी तरह से 3-4 बार करें। [ये भी पढ़ें: इन एक्सरसाइज की मदद पाएं लव हैंडल्स से छुटकारा]
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