एब्स एक्सरसाइज जिन्हें अधिकतर लोग गलत करते हैं

abs exercises that mostly people practice wrong

मस्कुलर और आकर्षक एब्स आपकी बॉडी को दमदार बनाते हैं और शारीरिक मजबूती को बढ़ाते हैं। आकर्षक और मस्कुलर एब्स बनाने के लिए लोग काफी मेहनत करते हैं और अलग-अलग एक्सरसाइज का अभ्यास करते हैं। लेकिन इस मेहनत के बावजूद इच्छानुसार परिणाम नहीं मिल पाते हैं। दरअसल जल्दी और प्रभावी नतीजे प्राप्त करने के लिए आपको एक्सरसाइज को सही तरीके से करने की जरुरत होती है। लेकिन अधिकतर लोग कुछ एब्स एक्सरसाइज को गलत तरीके से करते हैं और सारी मेहनत बेकार कर बैठते हैं। आइये जानते हैं कौन सी एब्स एक्सरसाइज को अधिकतर लोग गलत तरीके से करते हैं और उन्हें कैसे ठीक करें। [ये भी पढ़ें: सबसे प्रभावशाली बॉडीवेट एक्सरसाइज]

रशियन ट्विस्ट:

रशियन ट्विस्ट आपके ऑब्लिक मसल्स पर सीधा प्रभाव डालती है, लेकिन इसे करते हुए अधिकतर लोग शरीर के दोनों तरफ हाथ घुमाते हुए धड़ को नहीं घुमाते हैं, जिससे इसका प्रभाव कम हो जाता है। इसलिए इसका अभ्यास करते हुए ध्यान रखें कि आपकी एब्डोमिनल मसल्स अच्छी तरह टाइट रखें और दोनों हाथों को दायीं और बायीं तरफ लाते हुए धड़ को भी उसी तरफ घुमाएं। इसके 10 रैप्स के 3 सेट्स करें।

क्रंच:

एब्स को मजबूत बनाने के लिए यह एक्सरसाइज सबसे ज्यादा प्रयोग की जाती है। लेकिन इसे करते हुए लोग अपनी चिन को गर्दन से चिपका लेते हैं या गर्दन को ज्यादा आगे रखते हैं। इस वजह से एब्डोमिनल मसल्स से असर हट जाता है और मेहनत बेकार चली जाती है। क्रंच करते हुए एब्स मसल्स टाइट रखकर गर्दन को सीधा रखें और धड़ ऊपर उठाते हुए सिर, छाती और कमर को एक सीध में रखें। इसके 10 रैप्स के 3 सेट्स करें। [ये भी पढ़ें: घुटनों को मजबूत बनाने के लिए कौन सी एक्सरसाइज असरदार होती हैं]

लेग रेज:

लेग रेज लोवर एब्डोमिनल मसल्स को मजबूत बनाती है, लेकिन इसका अभ्यास करते हुए लोग काफी बड़ी गलती करते हैं। जिससे ना सिर्फ एक्सरसाइज का प्रभाव कम हो जाता है, बल्कि कमर में दर्द होने की संभावना भी होती है। इसका अभ्यास करते हुए जब आप पैरों को नीचे लाएं तो कमर को पूरी तरह जमीन से टिका के रखें। कई लोग पैरों को नीचे लाते हुए कमर को उठा लेते हैं और इस एक्सरसाइज का असर कम कर देते हैं।

बाइसिकल क्रंच:

बाइसिकल क्रंच को असरदार बनाने के लिए सिर्फ उसके मूवमेंट को ध्यान नहीं रखना होता, बल्कि पेट को पूरे समय टाइट रखना होता है। लेकिन कई लोग ऐसा नहीं कर पाते हैं, जो कि एक बड़ी गलती है। बाइसिकल क्रंच का पूरा प्रभाव पाने के लिए एक्सरसाइज की मूवमेंट के साथ पेट की मांसपेशियों को टाइट रखें। इसके 20 सेकेंड तक 3 सेट्स करें।

प्लैंक:

कोर मसल्स पर प्रभाव डालने के लिए प्लैंक काफी असरदार एक्सरसाइज होती है। लेकिन इसका पूरा प्रभाव प्राप्त करने के लिए आपको प्लैंक एक्सरसाइज करते हुए कमर, कूल्हों और गर्दन को एक सीध में रखना होता है। जिससे शरीर का पूरा भार आपकी हथेली और पंजों पर आ सके। इसके 30 सेकेंड के 3 सेट्स करें। [ये भी पढ़ें: प्लैंक एक्सरसाइज करते हुए की जाने वाली गलतियां]

उपयोग की शर्तें

" यहाँ दी गयी जानकारी की सटीकता, समयबद्धता और वास्‍तविकता सुनिश्‍चित करने का हर सम्‍भव प्रयास किया गया है । यहाँ सभी सामग्री केवल पाठकों की जानकारी और ज्ञानवर्धन के लिए दी गई है। हमारा आपसे विनम्र निवेदन है कि यहाँ दिए गए किसी भी उपाय को आजमाने से पहले अपने चिकित्‍सक से अवश्‍य संपर्क करें। आपका चिकित्‍सक आपकी सेहत के बारे में बेहतर जानता है और उसकी सलाह का कोई विकल्‍प नहीं है। अगर यहाँ दिए गए किसी उपाय के इस्तेमाल से आपको कोई स्वास्थ्य हानि या किसी भी प्रकार का नुकसान होता है तो lifealth.com की कोई भी नैतिक जिम्मेदारी नहीं बनती है। "