Abs workout: एब्स और ऑब्लिक्स बनाने के लिए तीस मिनट की डंबेल एक्सरसाइज

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Thirty minute dumbbell workout

Abs workout: शानदार एब्स के लिए डंबल वर्कआउट जरूर करें

Abs workout: एब्स वर्कआउट सभी फिटनेस उत्साही लोगों के बीच लोकप्रिय है क्योंकि यह शरीर की उपस्थिति को अधिक आकर्षक बनाता है। वे सिक्स-पैक एब्स को कम करने के लिए और कोर मसल्स को मजबूत करने के लिए कड़ी मेहनत करते हैं। शानदार सिक्स पैक एब्स प्राप्त करना काफी मुश्किल होता है। एब्स को पाने के लिए आपको उचित पौष्टिक आहार के साथ उचित एक्सरसाइज की भी आवश्यकता होती है। यद्यपि सिक्स पैक एब्स प्राप्त करने के लिए कई एब्स वर्कआउट उपलब्ध हैं। हालांकि 30 मिनट डंबल वर्कआउट है जो आपको सिक्स पैक एब्स प्राप्त करने में मदद करता है। यह एक्सरसाइज ना केवल सिक्स पैक एब्स प्राप्त करने में मदद करता है बल्कि ऑब्लिक मसल्स को विकसित करने में भी मदद करता है। [ये भी पढ़ें: कौन सा वर्कआउट सिक्स पैक एब्स प्राप्त करने में मदद करता है]

Abs workout: डंबल वर्कआउट जो एब्स और ऑब्लिक्स बनाने में मदद करता है:

  • रशियन ट्विस्ट
  • टी-पुशअप्स
  • डंबल क्रंच
  • सिंगल-आर्म ओवरहेड प्रेस

रशियन ट्विस्ट:

यह एक्सरसाइज ऑब्लिक्स को टारगेट करता है। इसका अभ्यास करने के लिए, जमीन पर बैठ जाएं और घुटनों को मोड़ते हुए हल्का सा पीछे की तरफ झुकें और एड़ियों को जमीन पर रखें। अब अपने सामने दोनों हाथों से डंबल को पकड़ें और अपने हाथों को बिल्कुल सीधा रखें। बिना एक्सटेंड और कम्प्रेस किए बिना अपनी छाती को घुमाएं और अपने हाथ को बाई तरफ घुमाएं। अब डंबल को जमीन पर रख दें और फिर शुरूआत की अवस्था में आ जाएं। अब दाएं तरफ से भी इसका अभ्यास करें।

टी-पुशअप्स:

यह पुशअप्स आपके ऑब्लिक्स को मजबूती प्रदान करता है। इस एक्सरसाइज का अभ्यास करने के लिए, पुशअप की अवस्था में आ जाएं और डंबल को पकड़ लें। अब आप नीचे की तरफ झुक जाएं और अपने हाथों को सीधा रखें। इसी का अभ्यास दूसरी तरफ भी करें।  [ये भी पढ़ें: पुश-अप्स करने का सही तरीका क्या है और इससे मिलने वाले फायदें]

डंबल क्रंच:

इस एक्सरसाइज का अभ्यास करने के लिए, दोनों हाथों को छाती के सीध में करते हुए डंबल को पकड़ लें और पीठ के बल लेट जाएं। अब अपने कंधों को हल्का सा उठाएं और पीठ को जमीन पर ही रखें। अब शुरूआती अवस्था में आ जाएं।  [ये भी पढ़ें: फैट घटाने के लिए असरदार डंबल एक्सरसाइज]

सिंगल-आर्म ओवरहेड प्रेस:

यह सोल्डर एक्सरसाइज आपको शानदार एब्स प्राप्त करने में मदद करता है। इस एक्सरसाइज का अभ्यास करने के लिए, दाएं हाथ में डंबल पकड़ लें और अपने कंधों तक उसे ले आएं। अब डंबल को सीधे ऊपर ले जाएं और कोर को टाइट रखें। इसका बेहतर परिणाम प्राप्त करने के लिए 10 रेप्स का अभ्यास करें।

[जरूर पढ़ें: सिक्स पैक एब्स पाने के लिए बेहतरीन डाइट प्लान]

शानदार सिक्स पैक एब्स के लिए एब्स वर्कआउट आवश्यक होता है। लेकिन आपको इनका सही तरह से अभ्यास करने की जरूरत है।

 

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