Nutrients for Hair: स्वस्थ, लंबे और घने बालों के लिए जरुरी पोषक तत्व

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Essential Nutrition for Healthy Hair

शरीर के बाकी हिस्सों की तरह हमारे बालों को भी सही मात्रा में पोषक तत्वों की जरुरत होती है।

Nutrients for Hair: बहुत से लोगों के लिए लंबे और घने बाल होना खूबसूरत होने का संकेत होता है। ऐसे में वो बालों को सुंदर बनाने के लिये हर तरह के प्रोडक्ट्स का इस्तेमाल करते हैं। हालांकि स्वस्थ, लंबे और घने बालों के लिए आपको देखभाल के साथ-साथ सही पोषण की जरुरत होती है। बालों को पोषण आपके आहार में मौजूद पोषक तत्वों से मिलता है। अगर आपके शरीर में पोषण की कमी होती है तो शरीर के बाकी अंगों के साथ आपके बालों का स्वास्थ्य भी प्रभावित होता है। बालों को स्वस्थ रखने के लिए कुछ जरुरी पोषक तत्व हैं, जिन्हें आपको अपने आहार में शामिल करना चाहिए। आइए जानते हैं स्वस्थ, लंबे और घने बालों के लिए जरुरी पोषक तत्व कौन से हैं। [ये भी पढ़ें: बालों को झड़ने से रोकने के लिए उपयोगी विटामिन्स]

Nutrients for Hair: बालों के लिए कौन से पोषक तत्व आवश्यक हैं

  • प्रोटीन
  • विटामिन ए
  • बी-विटामिन्स
  • जिंक
  • ओमेगा-3

प्रोटीन

Must-Have Nutrients for Healthy Hair
आहार में प्रोटीन की कमी के कारण पिगमेंट कम हो जाता है जिससे बाल सफेद हो सकते हैं।

बालों के लिए सबसे जरुरी पोषक तत्व है प्रोटीन क्योंकि बाल मुख्य रुप से प्रोटीन से बने होते हैं। आहार में प्रोटीन की कमी के कारण पिगमेंट कम हो जाता है जिससे बाल सफेद हो सकते हैं। इसलिए ग्रीक योगर्ट, अंडा, केल, मूंगफली, सेम, मटर, दाल, टोफू, चिकन आदि का सेवन करें। [ये भी पढ़ें: बालों के विकास के लिए प्रोटीन क्यों जरुरी है]

विटामिन ए
हर सेल्स के विकास के लिए विटामिन ए की जरुरत होती है। इसी तरह बालों के सेल्स के लिए भी विटामिन ए जरुरी है। आहार में विटामिन ए की कमी के कारण बाल गिरने की समस्या हो सकती है। शकरकंद, गाजर, कद्दू, पालक और केल में का सेवन करें। [ये भी पढ़ें: कौन से खाद्य पदार्थ विटामिन-ए के स्त्रोत होते हैं]

बी-विटामिन्स

Nutrients For Long and Healthy Hair
बायोटिन की कमी के कारण बाल गिरने की समस्या होती है।

बी-विटामिन्स जैसे नियासिन, बायोटिन, कोबालामिन आदि बालों के स्वास्थ्य के लिए अत्यधिक जरुरी विटामिन्स हैं। शोध के अनुसार, बायोटिन की कमी के कारण बाल गिरने की समस्या होती है। बी-विटामिन्स स्कैल्प तक पोषण और ऑक्सीजन पहुंचाने में मदद करते हैं जिससे बालों के विकास में मदद मिलती है। संपूर्ण अनाज, बादाम, मीट, मछली, केल, पत्तेदार सब्जियों का सेवन करें। [ये भी पढ़ें: Vitamin B: विटामिन बी के सौंदर्य लाभ]

जिंक
बालों के टिशू को रिपेयर करने के लिए और इनके विकास के लिए जिंक जरुरी पोषक तत्व है। यह स्कैल्प और बालों को स्वस्थ रखता है। साथ ही सीबम के उत्पादन में मदद करता है जिससे बालों को बढ़ने में मदद मिलती है। इसके लिए चना, गेहूं, ऑयस्टर, अंडा, बीन्स, नट्स, दाल आदि का सेवन करें।

ओमेगा-3
ओमेगा-3 फैटी एसिड बालों को पोषण देने में मदद करता है। यह हेयर फॉलिकल्स को स्वस्थ रखता है और बालों के विकास में मदद करता है। यह बालों की इलास्टिसिटी को बढ़ाता है जिससे बाल टूटने से बचते हैं। इसके लिये फ्लैक्सीड्स, अखरोट, सामन, टूना, केल, स्प्राउट्स आदि का सेवन करें।

[जरुर पढ़ें: बालों को फिर से उगाने के लिए घरेलू उपचार]

बालों को स्वस्थ, लंबे और घने बनाने के लिए इन्हें ही पोषण दें। इसके लिए अपने आहार में ये जरुरी पोषक तत्व शामिल करें। इस आर्टिकल को इंग्लिश में भी पढ़ें।

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