बालों का झड़ना रोकने के लिए कितने प्रोटीन का सेवन करना चाहिए

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how much protein you should consume to prevent hair loss

बालों का झड़ना कई कारणों से हो सकता है जैसे बालों की खराब देखभाल, पोषक तत्वों की कमी, प्रदूषण, केमिकल का बहुत अधिक उपयोग, सूरज के अधिक संपर्क में रहना आदि। इसके अलावा प्रोटीन की कमी भी बालो के झड़ने का मुख्य कारण है। प्रोटीन बालों के स्वास्थ्य को बनाए रखने में प्रमुख भूमिका निभाता है। हमारे बालों की कोशिकाएं प्रोटीन से बनी होती हैं और प्रोटीन की कमी के कारण बालों से जुड़ी कई समस्याएं हो सकती हैं। हमारे बाल हमेशा बढ़ते रहते हैं। पुराने और मृत बाल गिर जाते हैं और नए बाल हर दिन बनते रहते हैं। हर व्यक्ति के औसतन हर रोज 80-100 बाल गिरते हैं। हालांकि, बालों का अधिक झड़ना एक समस्या है। आइए जानें कि स्वस्थ बालों और बालों को गिरने से रोकने के लिए हमें प्रोटीन का कितना सेवन करना चाहिए। [ये भी पढ़ें: चंदन के तेल के सौंदर्य लाभ]

कितने प्रोटीन का सेवन करना चाहिए:

हमारे बालों की हर एक कोशिका प्रोटीन से बनी होती हैं। प्रोटीन की कमी न केवल बालों के स्वस्थ विकास को रोकती है बल्कि बालों के गिरने का कारण भी बनती है। नए बालों के विकास के लिए और मौजूदा बालों के उचित स्वास्थ्य को बनाए रखने के लिए प्रोटीन की आवश्यकता होती है। जब हमारे शरीर में प्रोटीन का स्तर कम हो जाता है, तो हमारा शरीर बालों के झड़ने के संकेत दिखाने लगता है।

शाकाहारी लोगों के शरीर में अक्सर प्रोटीन की कमी होती है। औसतन, एक व्यक्ति को प्रतिदिन अपनी डाइट से लगभग 10 से 35 प्रतिशत प्रोटीन की आवश्यकता होती है। आप कितनी कैलोरी का सेवन कर रहे हैं, उसके अनुसार प्रोटीन की आवश्यकता में उतार चढ़ाव हो सकता है। एक वयस्क व्यक्ति को हर रोज लगभग 45 से 55 ग्राम प्रोटीन का सेवन करना चाहिए। [ये भी पढ़ें: घर पर सनस्क्रीन कैसे बनाएं]

प्रोटीन के स्रोत:
डेयरी उत्पाद, मांस, सोया, नट्स, अनाज आदि उच्च गुणवत्ता वाले प्रोटीन से भरपूर खाद्य पदार्थ हैं। अंडा प्रोटीन से भरपूर स्रोतों में से एक हैं। इसके अलावा शरीर में प्रोटीन की कमी को पूरा करने के लिए मांस, मछली, पीनट बटर आदि का सेवन कर सकते हैं।

बाल गिरने के अन्य कारण:
कभी-कभी बाल गिरने के पीछे कुछ अजीब कारण हो सकते हैं। ईटिंग डिसऑर्डर, थायरॉइड, कमजोरी, फंगल इंफेक्शन, विटामिन ए की अधिकता आदि ऐसे ही कारण हैं। इसलिए, बालों के झड़ने को रोकने के लिए आपको सभी आवश्यक पोषक तत्वों को पर्याप्त मात्रा में लेना चाहिए। [ये भी पढ़ें: बालों को मजबूत और खूबसूरत बनाने के आयुर्वेदिक उपाय]

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