चमकदार और साफ त्वचा के लिए जरुरी विटामिन

essential vitamins for glowing skin

अपनी त्वचा को खूबसूरत और चमकदार हर कोई बनाना चाहता है। जिसके लिए हम कई क्रीम और तरह-तरह के घरेलू उपचार की मदद लेते हैं, लेकिन नतीजा कुछ नहीं मिलता। दरअसल त्वचा को चमकदार और साफ बनाने के लिए उसे अन्दर से रिपेयर करना होता है। क्योंकि हमारी त्वचा विटामिन की कमी के कारण बेजान और रूखी हो जाती है। इसलिए त्वचा को बाहर से सुंदर बनाने की जगह इन विटामिन का सेवन करना चाहिए, जिससे हमारी त्वचा अन्दर से ही स्वस्थ बनती है और दाग-धब्बे भी दूर होते हैं। आइए चमकदार और साफ त्वचा के लिए जरुरी विटामिन के बारे में जानते हैं। [ये भी पढ़ें: तैलीय त्वचा की समस्या से छुटकारा पाने के लिए लाभकारी हैं ये क्ले मास्क]

1.विटामिन ए: विटामिन ए आपकी त्वचा की मृत कोशिकाओं को रिपेयर करके उन्हें स्वस्थ बनाता है और त्वचा में नमी और कसाव बनाए रखता है। लेकिन हमें इसका नियंत्रित मात्रा में ही सेवन करना चाहिए, क्योंकि इसमें फैट पाया जाता है। जो आपके लीवर के आसपास जमा होकर नुकसान पहुंचा सकता है। रोजाना 6-7 इंच की एक गाजर खाने से आपकी विटामिन ए की दैनिक जरुरत पूरी होती है।

2.विटामिन सी:
essential vitamins for glowing skinविटामिन सी आपकी त्वचा के साथ आंखों और मसूड़ों के लिए भी फायदेमंद होता है। यह आपके त्वचा को संक्रमण से लड़ने के लिए तैयार करता है, साथ ही इसके एंटीऑक्सीडेंट गुण आपकी त्वचा को बेजान होने से बचाते हैं। विटामिन सी की मात्रा के लिए आप संतरे, अंगूर या आम जैसे फलों का सेवन कर सकते हैं। इस विटामिन की दैनिक जरुरत के लिए एक गिलास संतरे का जूस काफी है। [ये भी पढ़ें: आपकी त्वचा के लिए टॉक्सिक हो सकता हैं इन खाद्य पदार्थों का सेवन]

3.विटामिन बी: यह आपकी त्वचा की रंगत साफ करता है और उससे दाग-धब्बों के निशान को भी कम करता है। विटामिन बी वाटर सोल्यूबल होता है, इसलिए आप रोजाना इस विटामिन का सेवन कर सकते हैं। हरी पत्तेदार सब्जियां विटामिन बी का प्रमुख स्रोत होती हैं। इसलिए आप इसकी जरुरी मात्रा को आसानी से पा सकते हैं।

4.विटामिन ई: विटामिन ई त्वचा के लिए बहुत आवश्यक होता है। यह आपकी त्वचा से स्ट्रेच मार्क्स और उम्र बढ़ने के लक्षणों को मिटाता है। बादाम, सरसों के बीज और मूंगफली आदि विटामिन ई के अच्छे स्रोत होते हैं। इसकी दैनिक जरुरी मात्रा की पूर्ति सिर्फ 12 बादाम खाकर की जा सकती है। [ये भी पढ़ें: चंदन और जायफल फेस पैक की मदद से घर में ही दूर करें दाग-धब्बे]

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